圖文多媒體版:http://st84041709.wix.com/charlesstudio#!untitled/c1sg4 一. 腹式呼吸法的好處: 1.唱歌更有爆發力與控制力: 能夠以橫膈膜肌，腹肌與背肌取代胸式呼吸的肋間肌。 可以使你唱歌更有爆發力以及控制力。 如影片:http://ppt.cc/wlxY 1分18秒的"you"以及1分22秒的"no"thing。都很有爆發力。 2. 肺活量倍增: 一般來說成年男性平均肺活量為3500cc左右， 成年女性平均肺活量為2500cc左右。研究顯示，橫膈膜肌每下降1mm， 肺活量可增加250至300cc。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍 增加4mm。也就是增加的肺活量1000~1200cc。 3. 會瘦: 日本富山縣國際傳統醫學中心研究室長永田晟則發表研究報告指出，許多怎麼減 肥都瘦不下來的女性，平均體溫都低於攝氏三十六點五度。根據他的研究，體溫 在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發胖 的體質，相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導致脂肪囤積。讓橫 隔膜上下移動，進而影響到腸胃等內臟器官，提升溫度，並促進副交感神經的活 動，除了燃脂之外，還可改善水腫現象。 4. 提升免疫力，放鬆: 自律神經有兩種，一種是興奮時會活化的交感神經，另一種是放鬆時發揮作用的 副交感神經。腹式呼吸能抑制交感神經，刺激副交感神經。而緊張和驚恐的精神 狀態會干擾T細胞發育成熟，抑制抗體反應和吞噬細胞的功能，並且減少干擾素 的產生等。這些都會降低免疫力，使人容易生病。故放鬆可以活化免疫系統， 大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力 5. 增加創造力: 腹式呼吸可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的 時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。 6.讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象: 運動到橫膈膜及腹部肌肉 7.變漂亮: 可以產生一種前列腺素的物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果！ 完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長 期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。按摩肝臟、滋潤臟腑促 進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。 二.腹式呼吸的原理: 如影片所示:http://ppt.cc/v2p6 1. 橫膈膜肌下降，造成胸腔氣壓下降。 2. 空氣從鼻子或嘴經氣管進入肺部，肺擴張。 3. 腹肌，背肌收縮，橫膈肌上升，空氣吐出。 三. 如何腹式呼吸: 1. 雙手插腰，肩膀放鬆，用鼻子慢慢吸氣，想像你正在聞一朵 美麗的花， 深深地用鼻子慢慢地吸一口氣感覺到你的雙手手掌漸漸 被撐開，接著用嘴巴吐氣。肚子就像漏氣的氣球消了下去。胸部盡量 無起伏。 2.平躺在床上，全身放鬆，放一盒衛生紙在你的肚子上。放鬆深呼吸， 你將會看到衛生紙會隨著腹部上下移動。 四. 觀念導正: 胸式呼吸與腹式呼吸並不是二分法，一個人通常都會是綜合的胸腹式呼吸。只是 根據個體差異看是比較偏胸式或偏腹式。希望大家都可以漸漸地將腹式呼吸的比 例提高。 歡迎至"科學歌唱訓練中心"預約免費30分鐘諮詢喔，也可以選擇線上skype諮詢! -------------------------------------------------------------------------------- 科學歌唱訓練中心粉絲團:https://www.facebook.com/funsingingstudio 科學歌唱訓練中心官網:http://st84041709.wix.com/charlesstudio 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.54.10 ※ 編輯: st84041709 來自: 1.164.54.10 (10/15 11:43)