图文多媒体版:http://st84041709.wix.com/charlesstudio#!untitled/c1sg4 一. 腹式呼吸法的好处: 1.唱歌更有爆发力与控制力: 能够以横膈膜肌，腹肌与背肌取代胸式呼吸的肋间肌。 可以使你唱歌更有爆发力以及控制力。 如影片:http://ppt.cc/wlxY 1分18秒的"you"以及1分22秒的"no"thing。都很有爆发力。 2. 肺活量倍增: 一般来说成年男性平均肺活量为3500cc左右， 成年女性平均肺活量为2500cc左右。研究显示，横膈膜肌每下降1mm， 肺活量可增加250至300cc。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围 增加4mm。也就是增加的肺活量1000~1200cc。 3. 会瘦: 日本富山县国际传统医学中心研究室长永田晟则发表研究报告指出，许多怎麽减 肥都瘦不下来的女性，平均体温都低於摄氏三十六点五度。根据他的研究，体温 在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖 的体质，相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积。让横 隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，并促进副交感神经的活 动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象。 4. 提升免疫力，放松: 自律神经有两种，一种是兴奋时会活化的交感神经，另一种是放松时发挥作用的 副交感神经。腹式呼吸能抑制交感神经，刺激副交感神经。而紧张和惊恐的精神 状态会干扰T细胞发育成熟，抑制抗体反应和吞噬细胞的功能，并且减少干扰素 的产生等。这些都会降低免疫力，使人容易生病。故放松可以活化免疫系统， 大幅提昇对疾病的抵抗力和免疫力 5. 增加创造力: 腹式呼吸可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的 时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 6.让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象: 运动到横膈膜及腹部肌肉 7.变漂亮: 可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！ 完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长 期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。按摩肝脏、滋润脏腑促 进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。 二.腹式呼吸的原理: 如影片所示:http://ppt.cc/v2p6 1. 横膈膜肌下降，造成胸腔气压下降。 2. 空气从鼻子或嘴经气管进入肺部，肺扩张。 3. 腹肌，背肌收缩，横膈肌上升，空气吐出。 三. 如何腹式呼吸: 1. 双手插腰，肩膀放松，用鼻子慢慢吸气，想像你正在闻一朵 美丽的花， 深深地用鼻子慢慢地吸一口气感觉到你的双手手掌渐渐 被撑开，接着用嘴巴吐气。肚子就像漏气的气球消了下去。胸部尽量 无起伏。 2.平躺在床上，全身放松，放一盒卫生纸在你的肚子上。放松深呼吸， 你将会看到卫生纸会随着腹部上下移动。 四. 观念导正: 胸式呼吸与腹式呼吸并不是二分法，一个人通常都会是综合的胸腹式呼吸。只是 根据个体差异看是比较偏胸式或偏腹式。希望大家都可以渐渐地将腹式呼吸的比 例提高。 欢迎至"科学歌唱训练中心"预约免费30分钟谘询喔，也可以选择线上skype谘询! -------------------------------------------------------------------------------- 科学歌唱训练中心粉丝团:https://www.facebook.com/funsingingstudio 科学歌唱训练中心官网:http://st84041709.wix.com/charlesstudio 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.54.10 ※ 编辑: st84041709 来自: 1.164.54.10 (10/15 11:43)