https://youtu.be/Co4lJbGbCW0 【Meta Quest 冥想 app 推薦：TRIPP】 不曉得各位是否跟我一樣有類似的經驗？小時候睡覺時閉上眼在快要睡著的時候，明明眼 睛閉著，卻能看到一些紫色的光或星雲，一圈一圈像同心圓不斷放大或縮小，有時候還會 旋轉，並憑著自己的意念而改變，或是像一幅動態的曼陀羅 (Mandala) 畫或禪繞畫。 姑且不談一些科學無法解釋的名詞，因為這也可能是思緒真正放空沒有其他雜念，只專注 在當下，所以感官體驗被放大，一點點的小訊號（生物電流）都會對大腦視區產生影響而 「看見」幻象。在這樣的狀態入睡，睡眠品質確實比較好，也許這就和冥想幫助睡眠的機 制類似。 不過隨著年歲漸長，現代社會的步調快，家庭、工作和生活中各種資訊和事務不斷襲來， 常常讓人的情緒處於高張力狀態，適當地找到釋放壓力的方法就顯得很重要。進入正題， TRIPP 就是一款使人能夠透過聲音和呼吸指導，搭配沈浸式的超現實或真實風景畫面，快 速遠離喧囂擺脫干擾，進入冥想體驗，進而達到內心寧靜平衡。 英文字典中並沒有 TRIPP 這個單字，但我個人猜測是從 TRIP (旅行) 演變而來，意思也 不難理解：每一次短短數分鐘或是超過一小時的 TRIPP 體驗，都是一場心靈的旅行。TRI PP 是「情緒點播」的必備應用程式，並榮獲 Gamesbeat 2024 Game Changers 大獎和《 時代》雜誌 2022 年最佳發明獎。 TRIPP 在 Meta Quest Store 有免費的試用版，不需要輸入信用卡或訂閱就能使用，但只 有內建一個虛擬場景體驗，如果加入會員並訂閱（一個月 9.99USD 或一年 39.99USD)， 就能解鎖全部的功能。然而對於不希望有時效性的朋友，TRIPP 也提供了終身會員 79.99 USD 的購買選項，但無法透過網頁或手機 app 購買，而是必須打開 Meta Quest 裡面安 裝好的 TRIPP, 從程式內點選購買，就會出現終身會員的選項了。（支援四台設備同時登 入使用，但只會紀錄一個人的使用狀態資訊） 讓人最「驚喜」的部份是，付款方式支援 Meta 的購物金！目前已經使用一週了，感覺非 常物超所值，以下簡單介紹一下我喜歡的幾個功能。 每天都會推播的聚焦模式和平靜模式體驗，增加變化，視覺和聽覺都是享受。 FOCUS TRIPP: 聚焦模式，在 6 至 8 分鐘內，就能透過一些引導視覺流動的小遊戲來提 升專注力，適合每天的早上、上午使用。 Calm TRIPP: 平靜模式，暫停腦中的雜訊，包括 10 分鐘、20 分鐘和 30 分鐘的課程， 讓自己進入深度放鬆的狀態，適合晚上或睡前使用。 Escape: 逃離喧囂，包含很多世界各地自然名勝的 360 度環景（2D），其中有一些是來 自社群藝術家，除了畫面之外也包括現場的真實收音。 Drift: 漂流模式，又叫睡眠模式，透過色彩、聲音和形狀的柔和變化，讓大腦思緒放慢 促進睡眠。睡眠模式可以搭配平躺功能來使用，只要在選項上方的 upright 或 recline 選項選擇 recline, 然後進入冥想體驗後讓自己平躺下來處於最舒服的姿態，再長按 X 鍵數秒就會自動改變視角讓自己躺著也能進行冥想體驗。 Breathe: 呼吸模式，採用最新的人工智慧技術，透過引導式呼吸練習，在練習中能享受 平靜、放鬆、專注和臨場感帶來的幫助，也讓自己透過呼吸控制虛擬世界的動態。（需開 啟頭顯運動偵測） 行動裝置 app: TRIPP 也推出支援 iOS / Android 的行動裝置 app, 讓用戶即使沒有攜 帶頭顯，也能享受長達數小時的冥想、立體聲、自然環境的收音、音樂和人聲指導以及視 覺藝術家設計的動畫。讓人可以在短短 6 到 8 分鐘內，透過培養洞察和接受能力的體驗 來重新定位自己。 此外，還有一個很棒的設計：會讓用戶增加黏著度的成就累積系統。一旦開始進行 TRIPP 體驗，隨著累積的次數增加，就會收到 MR 混合實境禮物，包括點唱機和唱片、生物、 計時用的蠟燭、各種生物、蟲洞等等各種科幻 / 奇幻道具，除了能夠實際擺放在自己的 房間之外，還具備功能，譬如不同冥想音樂或環境音效的唱片能夠放入點唱機播放、擺放 蠟燭時設置要倒數幾分鐘，以及放一隻浮游生物水母在我身邊飄來飄去，一下子就把身處 的環境佈置成一個適合冥想放鬆的地方，很棒。 最後，用 TRIPP 官方的一句話作結： 「（透過冥想）改變自己，就能改變世界」 ps. 個人之前常常曲解「改變自己」的意義，會以為是強迫自己接受世界的潛規則（WTF …XD），但現在慢慢能理解，其實是要練習用不同觀點去洞察世界，進而做出改變，這就 需要平衡靜謐的身心狀態了。 延伸閱讀： 1. TRIPP 官方網站 FAQ 頁面，收錄更多關於各平台（Quest / Rift / Nreal / PS VR / VIVE Flow）的使用教學、訂閱方案等等，目前只有英文，可以用 Chrome 內建的網頁翻 譯 https://www.tripp.com/support/ 2. 前陣子剛好聽到的午休時間線上講座，或許對於一些朋友有幫助，順便分享出來： 「吳昌衛老師介紹可以利用正念來幫助睡眠。難以入眠通常是因為情緒漩渦，從反芻思緒 、身心激發、過度監控、到扭曲解讀的循環反覆。這時可以先離開床舖，在合宜的地方做 正念練習。觀察有出現什麼想法或念頭，知道就好，讓一個想法接著一個想法出現，讓它 們一個接著一個自然地離開。準備好時，再將注意力慢慢地帶回到呼吸上，吸氣時知道自 己在吸氣，吐氣時知道自己在吐氣。並做身體掃描，將注意力帶到在呼吸時身體起伏最明 顯的位置，停一會，陪伴它。待身體變得比較平靜時，就會有睡意產生，此時就可以回到 床鋪上入睡。」 3. VIVE 後浪潮針對 VR 冥想的深度分享 VR冥想真有用？研究：透過VR更容易達到深度冥想並改善睡眠品質 https://www.vivepostwave.com/11666/vr-meditation/ --

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