作者kan121 (趕宜門)
看板VETsoftball
標題[公告] 第二次暑訓時間
時間Sat Jul 9 21:40:41 2011
就暫定在8/13~20
一共4天下午
隔天練習
最後一天就去打漆彈吧~~ YA!!!!!
以下是小六真情推薦之
累死人的暑訓菜單!!!!!!!
1. 簡單暖身 (關節,伸展etc.)
2. 慢跑兩圈 800m
3. 馬克操(30m距離)
a.抬手前旋-後旋
c.抬腿走-衝刺
d.跳動抬腿走-衝刺
e.快速抬腿走-衝刺
f.下壓弓箭步-衝刺
g.抬腿外擴、內夾
h.抬腿左右擺-衝刺
i.交叉步擺手
j.開闔跳
4. 操場四圈(各2圈)
a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
b.直線-開闔跳 彎道-跑步
5. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪 即折返跑
依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)
6. 跳動抬腿來回三輪(9球距離) 以下練協調性 5.6.7
7. 跳動左右行進三輪(9球距離)
8. 側邊跨越行進三輪(9球距離)
9. 傳接球熱身15分鐘 拉長球到一顆彈跳的位置丟約10~15顆再慢慢
縮短距離
10. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪 基本動作
* 後來還有練近距離快傳,練到接到球後能迅速握好球並傳出
* 三人一組咖抖(盡量練到球像是進入一個瞬間加速區一樣)
以上菜單會根據第一天的練習情況稍作修改
然後第一天會由小六來帶
推文說可以到的一定要出現
現在離暑訓還有一個月左右
大家趁還有時間趕快練一下基本體能
不然到時候可是會累趴喔>~<
P.S.有到有伴手禮喲~~~~ 啾咪^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.94.167.17
1F：推 Qcoolpenguin:閱 07/09 21:55
2F：推 lush0317 :8月都在高雄實習啦 =3= 07/09 22:10
3F：推 Tnelis :辣許去哪實習阿? 07/09 22:16
4F：→ Tnelis :早上下午? 我應該都能到吧..可是有可能會有工讀之類 07/09 22:17
5F：→ Tnelis :蕩ㄟ你的腳架跟小說都還在我這..要拿回去跟我說一聲 07/09 22:18
6F：→ Tnelis :不然我應該會借到暑訓結束 07/09 22:18
7F：→ kan121 :早上要暑修的人不行欸 那就練下午吧 07/09 22:31
※ 編輯: kan121 來自: 180.94.167.17 (07/09 22:33)
8F：推 n1234510 :推 盪ㄟ的小說我也想借 07/09 22:39
9F：推 oneofdragon :對岸的IP!!!! 07/09 22:40
10F：推 oneofdragon :會不會先說要操體能 結果就沒人來暑訓了 哭哭 07/09 22:56
11F：推 n1234510 :感覺好操阿XD 07/09 22:59
12F：推 oneofdragon :操不操是其次啦.大家練完如果有成效 才是初衷^^ 07/09 23:32
13F：推 DAWN17 :哈哈沒關係~九月在跟你拿吧 07/09 23:38
14F：→ DAWN17 :老大你想看的話可以直接跟鑫哥拿~ 07/09 23:39
15F：推 sam90428 :打漆彈應該可以到 其他請假(內科實習) 07/10 03:19
16F：推 Tnelis :學豬晉嘉達叔跟其他更老的學長呢??大家都可以一起來 07/10 08:39
17F：→ kan121 :臭山姆就會玩 = =+ 你實習是每天都要嗎?? 07/10 12:48
18F：推 rednavel :我要先搜尋到住的地方... 07/12 12:00
19F：推 n1234510 :對吼= = 我也要找住的地方= = 07/13 17:58
20F：推 oneofdragon :老大來住我家 肛肛好 07/13 20:19
21F：→ kan121 :果然老大和小小六有親密關係啊 >///< 肚臍拍拍了XD 07/13 22:20
22F：推 Qcoolpenguin:小小六不是樓上嗎..? 07/13 23:17
23F：推 n1234510 :冏 07/14 10:37
24F：推 rednavel :住麥當勞好了=3= 07/14 11:20
25F：推 oneofdragon :趕宜門自婊 說溜嘴了XDD 07/14 12:07
26F：→ kan121 :我不是啦!!!! 臭維你很嗆喔 = =+ 07/14 13:57
27F：→ kan121 :小六快表示和老大的關係 07/14 14:03
28F：→ n1234510 :我到底是跟多少人有關係啦= = 07/14 17:19
29F：推 oneofdragon :樓上 樓樓上打情罵俏 07/14 17:21
30F：→ kan121 :樓上找死!!! 你準備去脫褲子賣屁屁吧 哼哼 XDD 07/14 18:06
※ 編輯: kan121 來自: 180.94.168.208 (07/14 19:45)
31F：推 sam90428 :要不要順便烤肉阿= =+++ 07/14 20:14
32F：推 leowwe :敢宜們真的蠻糟糕的 07/14 20:30
33F：→ Qcoolpenguin:小六賣屁給小小六吧 07/14 21:56
34F：→ kan121 :想到很好笑的畫面欸 小六身體有夠軟的XDDDD 07/15 13:57
35F：推 oneofdragon :碼的[中南部鄉土用語] 我硬梆梆好嗎! 07/15 21:12
36F：推 sam90428 :這裡是怎麼回事..... 07/15 23:33
37F：推 isaac9026 :時間上基本上我都會到~ 07/16 22:35
38F：推 rednavel :經過這一次教訓，我下次不管怎樣就要先申請暑宿了 07/17 14:33
39F：→ rednavel :這段時間可以上去的，但是沒有地方住>< 07/17 14:36
40F：→ rednavel :我真的對不起大家... 07/17 14:37
41F：→ kan121 :肚臍no mind啦~ 我再想想辦法^^ 07/17 16:12
42F：推 isaac9026 :隊長這次定的暑訓時間真的太早= =+我是剛好沒回雲林 07/21 23:11
43F：推 isaac9026 :比賽~才留在台北的XD 07/21 23:11
44F：推 n1234510 :我可能會晚一兩天到= = 跟南區小迎新卡到 07/27 23:05