作者kan121 (赶宜门)
看板VETsoftball
标题[公告] 第二次暑训时间
时间Sat Jul 9 21:40:41 2011
就暂定在8/13~20
一共4天下午
隔天练习
最後一天就去打漆弹吧~~ YA!!!!!
以下是小六真情推荐之
累死人的暑训菜单!!!!!!!
1. 简单暖身 (关节,伸展etc.)
2. 慢跑两圈 800m
3. 马克操(30m距离)
a.抬手前旋-後旋
c.抬腿走-冲刺
d.跳动抬腿走-冲刺
e.快速抬腿走-冲刺
f.下压弓箭步-冲刺
g.抬腿外扩、内夹
h.抬腿左右摆-冲刺
i.交叉步摆手
j.开阖跳
4. 操场四圈(各2圈)
a.直线-交叉步摆手 弯道-跑步
b.直线-开阖跳 弯道-跑步
5. 直线冲刺、倒退(9趟)三轮 即折返跑
依9颗球间隔距离逐渐内缩(9趟)
6. 跳动抬腿来回三轮(9球距离) 以下练协调性 5.6.7
7. 跳动左右行进三轮(9球距离)
8. 侧边跨越行进三轮(9球距离)
9. 传接球热身15分钟 拉长球到一颗弹跳的位置丢约10~15颗再慢慢
缩短距离
10. 基础接滚地练习(来回20趟)五轮 基本动作
* 後来还有练近距离快传,练到接到球後能迅速握好球并传出
* 三人一组咖抖(尽量练到球像是进入一个瞬间加速区一样)
以上菜单会根据第一天的练习情况稍作修改
然後第一天会由小六来带
推文说可以到的一定要出现
现在离暑训还有一个月左右
大家趁还有时间赶快练一下基本体能
不然到时候可是会累趴喔>~<
P.S.有到有伴手礼哟~~~~ 啾咪^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.94.167.17
1F：推 Qcoolpenguin:阅 07/09 21:55
2F：推 lush0317 :8月都在高雄实习啦 =3= 07/09 22:10
3F：推 Tnelis :辣许去哪实习阿? 07/09 22:16
4F：→ Tnelis :早上下午? 我应该都能到吧..可是有可能会有工读之类 07/09 22:17
5F：→ Tnelis :荡ㄟ你的脚架跟小说都还在我这..要拿回去跟我说一声 07/09 22:18
6F：→ Tnelis :不然我应该会借到暑训结束 07/09 22:18
7F：→ kan121 :早上要暑修的人不行欸 那就练下午吧 07/09 22:31
※ 编辑: kan121 来自: 180.94.167.17 (07/09 22:33)
8F：推 n1234510 :推 荡ㄟ的小说我也想借 07/09 22:39
9F：推 oneofdragon :对岸的IP!!!! 07/09 22:40
10F：推 oneofdragon :会不会先说要操体能 结果就没人来暑训了 哭哭 07/09 22:56
11F：推 n1234510 :感觉好操阿XD 07/09 22:59
12F：推 oneofdragon :操不操是其次啦.大家练完如果有成效 才是初衷^^ 07/09 23:32
13F：推 DAWN17 :哈哈没关系~九月在跟你拿吧 07/09 23:38
14F：→ DAWN17 :老大你想看的话可以直接跟鑫哥拿~ 07/09 23:39
15F：推 sam90428 :打漆弹应该可以到 其他请假(内科实习) 07/10 03:19
16F：推 Tnelis :学猪晋嘉达叔跟其他更老的学长呢??大家都可以一起来 07/10 08:39
17F：→ kan121 :臭山姆就会玩 = =+ 你实习是每天都要吗?? 07/10 12:48
18F：推 rednavel :我要先搜寻到住的地方... 07/12 12:00
19F：推 n1234510 :对吼= = 我也要找住的地方= = 07/13 17:58
20F：推 oneofdragon :老大来住我家 肛肛好 07/13 20:19
21F：→ kan121 :果然老大和小小六有亲密关系啊 >///< 肚脐拍拍了XD 07/13 22:20
22F：推 Qcoolpenguin:小小六不是楼上吗..? 07/13 23:17
23F：推 n1234510 :冏 07/14 10:37
24F：推 rednavel :住麦当劳好了=3= 07/14 11:20
25F：推 oneofdragon :赶宜门自婊 说溜嘴了XDD 07/14 12:07
26F：→ kan121 :我不是啦!!!! 臭维你很呛喔 = =+ 07/14 13:57
27F：→ kan121 :小六快表示和老大的关系 07/14 14:03
28F：→ n1234510 :我到底是跟多少人有关系啦= = 07/14 17:19
29F：推 oneofdragon :楼上 楼楼上打情骂俏 07/14 17:21
30F：→ kan121 :楼上找死!!! 你准备去脱裤子卖屁屁吧 哼哼 XDD 07/14 18:06
※ 编辑: kan121 来自: 180.94.168.208 (07/14 19:45)
31F：推 sam90428 :要不要顺便烤肉阿= =+++ 07/14 20:14
32F：推 leowwe :敢宜们真的蛮糟糕的 07/14 20:30
33F：→ Qcoolpenguin:小六卖屁给小小六吧 07/14 21:56
34F：→ kan121 :想到很好笑的画面欸 小六身体有够软的XDDDD 07/15 13:57
35F：推 oneofdragon :码的[中南部乡土用语] 我硬梆梆好吗! 07/15 21:12
36F：推 sam90428 :这里是怎麽回事..... 07/15 23:33
37F：推 isaac9026 :时间上基本上我都会到~ 07/16 22:35
38F：推 rednavel :经过这一次教训，我下次不管怎样就要先申请暑宿了 07/17 14:33
39F：→ rednavel :这段时间可以上去的，但是没有地方住>< 07/17 14:36
40F：→ rednavel :我真的对不起大家... 07/17 14:37
41F：→ kan121 :肚脐no mind啦~ 我再想想办法^^ 07/17 16:12
42F：推 isaac9026 :队长这次定的暑训时间真的太早= =+我是刚好没回云林 07/21 23:11
43F：推 isaac9026 :比赛~才留在台北的XD 07/21 23:11
44F：推 n1234510 :我可能会晚一两天到= = 跟南区小迎新卡到 07/27 23:05