我大約規劃了一下練球的菜單 我比較prefer有效率的練球 或許對新手來說一開始可能累了一點 因為項目多 相對休息時間就少 但是我希望大家可以試著每次練球都能有效的把下列菜單做完 以下希望大家有什麼好的建議 也可以提出來 以下就留給下任隊長做參考~ --------------------------------------------------------------------------------------- 熱身: 1.慢跑(持續15min左右): 特別是冬天，視情況要把時間拉長，要跑到至少出汗，才有效的避免受傷 2.原地抬腿跑:(每一次跑到酸就休息，共三次) 抬腿跑是練衝刺的基本動作，同時更是讓腳部肌肉熱身的最好方法 3.伸展操:(重點放在柔軟度，腰與腿部的伸展) 球員在守備時常常必須要保持隨時可以彎下腰的情況，因此柔軟度相當重要 可以兩兩配合，互相伸展 4.熱身傳球: 近 1)短拋 │每 2)輕傳:重點是動作的熟息，不需要快 │傳 3)正常跨步傳:此時已約一個壘包間距的距離 │一 4)傳接飛球:當距離過遠就傳有點仰角的飛球 │球 5)助跑大跨步傳球: │退 預先目測落點距離以助跑的方式傳球，不需太用力，要用身體來傳球 │後 6)背對接飛球: │一 一個背對一個正對，正對的傳給背對的時喊聲，背對的才轉身接飛球 ↓步 訓練非求判定能力。大約一個人十幾球不用多，然後互換輪流 遠 7)收操傳球:每傳一球向前一步直到一個壘包間距時停下來 8)練接滾地:一個滾另一個接，一個人約十幾球，然後互相輪流 9)繼續收操傳球:每傳一球向前一步直到七八步左右的距離 10)站定雙腳接滾地: 雙腳站定不能移動步伐，只能以蹲或彎腰的方式，用正手或反手接球 傳球時以正面傳球，不能跨步，一個人約莫十球左右就收。 5.練習: 1)打toss:五個人一組，以投手正式投的方式，只要是好球就要揮棒，不用選球 一個人約莫打擊出20幾球，就互換輪流 ○ 看看練習時的投手有幾個就分幾組 ○ 若投手不夠則四個人一組 ○ 捕手用短拋的方式打toss ○ (如右圖)等全部打完後 投手在互相投給對方打擊 P C H H C 2)接滾地&平飛:五個人一組，用棒子實際打擊滾地球&平飛球不等，一個人20幾球 就互換輪流交換接 ○(COVER) SS(或2B) 1B(站在壘包上) H C 3)接高飛:五個人一組，用棒子實際打高飛球，兩個人一起接，再換位輪流交換接 ○ ○ SS(卡鬥) C H 4)壘傳:排定四個壘包，用前後互換的方式進行壘傳 ○ ○ ○ ┌┐ ┌┐○ ○○ └┘ └┘ ○○ ○┌┐ ┌┐ └┘ └┘ ○ ○ ○ 6.主練習: 每次練習前會先PO版告知大家這一週要練什麼 每週3~4項主練習不等 我改天再PO主練習有哪些... 7.打FREE 1)第一種分隊打: 人不夠可能排三個壘包的打法，人夠打四個壘包，限時一小時，實況模擬 2)第二種:排四個壘包，每次3~4個輪流打，其餘守備 3)第三種:直接找附近的球隊打練習賽 -- -- ╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣ ║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此時， ╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣ 帥有何用？ ║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有車又如何？ ╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有馬子又怎樣？ 人帥又有車，此時馬子當然可以當砲打啊！！ --

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