作者isaac9026 (★冈凌老师☆)
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标题[备忘] 每次练球的练习菜单
时间Mon Jul 12 08:48:37 2010
我大约规划了一下练球的菜单
我比较prefer有效率的练球
或许对新手来说一开始可能累了一点
因为项目多
相对休息时间就少
但是我希望大家可以试着每次练球都能有效的把下列菜单做完
以下希望大家有什麽好的建议
也可以提出来
以下就留给下任队长做参考~
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热身:
1.慢跑(持续15min左右):
特别是冬天,视情况要把时间拉长,要跑到至少出汗,才有效的避免受伤
2.原地抬腿跑:(每一次跑到酸就休息,共三次)
抬腿跑是练冲刺的基本动作,同时更是让脚部肌肉热身的最好方法
3.伸展操:(重点放在柔软度,腰与腿部的伸展)
球员在守备时常常必须要保持随时可以弯下腰的情况,因此柔软度相当重要
可以两两配合,互相伸展
4.热身传球:
近 1)短抛
│每 2)轻传:重点是动作的熟息,不需要快
│传 3)正常跨步传:此时已约一个垒包间距的距离
│一 4)传接飞球:当距离过远就传有点仰角的飞球
│球 5)助跑大跨步传球:
│退 预先目测落点距离以助跑的方式传球,不需太用力,要用身体来传球
│後 6)背对接飞球:
│一 一个背对一个正对,正对的传给背对的时喊声,背对的才转身接飞球
↓步 训练非求判定能力。大约一个人十几球不用多,然後互换轮流
远 7)收操传球:每传一球向前一步直到一个垒包间距时停下来
8)练接滚地:一个滚另一个接,一个人约十几球,然後互相轮流
9)继续收操传球:每传一球向前一步直到七八步左右的距离
10)站定双脚接滚地:
双脚站定不能移动步伐,只能以蹲或弯腰的方式,用正手或反手接球
传球时以正面传球,不能跨步,一个人约莫十球左右就收。
5.练习:
1)打toss:五个人一组,以投手正式投的方式,只要是好球就要挥棒,不用选球
一个人约莫打击出20几球,就互换轮流
○ 看看练习时的投手有几个就分几组
○ 若投手不够则四个人一组 ○
捕手用短抛的方式打toss ○
(如右图)等全部打完後
投手在互相投给对方打击
P
C
H H
C
2)接滚地&平飞:五个人一组,用棒子实际打击滚地球&平飞球不等,一个人20几球
就互换轮流交换接
○(COVER)
SS(或2B)
1B(站在垒包上)
H
C
3)接高飞:五个人一组,用棒子实际打高飞球,两个人一起接,再换位轮流交换接
○
○
SS(卡斗)
C
H
4)垒传:排定四个垒包,用前後互换的方式进行垒传
○
○
○
┌┐ ┌┐○ ○○
└┘ └┘
○○ ○┌┐ ┌┐
└┘ └┘
○
○
○
6.主练习:
每次练习前会先PO版告知大家这一周要练什麽
每周3~4项主练习不等
我改天再PO主练习有哪些...
7.打FREE
1)第一种分队打:
人不够可能排三个垒包的打法,人够打四个垒包,限时一小时,实况模拟
2)第二种:排四个垒包,每次3~4个轮流打,其余守备
3)第三种:直接找附近的球队打练习赛
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╠═╬═卒═帅═马═╬═╬═╬═╣
║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此时,
╠═╬═╬═车═╬═╬═╬═╬═╣ 帅有何用?
║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有车又如何?
╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有马子又怎样?
人帅又有车,此时马子当然可以当炮打啊!!
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1F:推 DAWN17:还不赖,推一个 07/12 16:33
2F:推 lush0317:我可以推一下签名档吗....... 道出心声 = =|| 07/12 20:43
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