我大约规划了一下练球的菜单 我比较prefer有效率的练球 或许对新手来说一开始可能累了一点 因为项目多 相对休息时间就少 但是我希望大家可以试着每次练球都能有效的把下列菜单做完 以下希望大家有什麽好的建议 也可以提出来 以下就留给下任队长做参考~ --------------------------------------------------------------------------------------- 热身: 1.慢跑(持续15min左右): 特别是冬天，视情况要把时间拉长，要跑到至少出汗，才有效的避免受伤 2.原地抬腿跑:(每一次跑到酸就休息，共三次) 抬腿跑是练冲刺的基本动作，同时更是让脚部肌肉热身的最好方法 3.伸展操:(重点放在柔软度，腰与腿部的伸展) 球员在守备时常常必须要保持随时可以弯下腰的情况，因此柔软度相当重要 可以两两配合，互相伸展 4.热身传球: 近 1)短抛 │每 2)轻传:重点是动作的熟息，不需要快 │传 3)正常跨步传:此时已约一个垒包间距的距离 │一 4)传接飞球:当距离过远就传有点仰角的飞球 │球 5)助跑大跨步传球: │退 预先目测落点距离以助跑的方式传球，不需太用力，要用身体来传球 │後 6)背对接飞球: │一 一个背对一个正对，正对的传给背对的时喊声，背对的才转身接飞球 ↓步 训练非求判定能力。大约一个人十几球不用多，然後互换轮流 远 7)收操传球:每传一球向前一步直到一个垒包间距时停下来 8)练接滚地:一个滚另一个接，一个人约十几球，然後互相轮流 9)继续收操传球:每传一球向前一步直到七八步左右的距离 10)站定双脚接滚地: 双脚站定不能移动步伐，只能以蹲或弯腰的方式，用正手或反手接球 传球时以正面传球，不能跨步，一个人约莫十球左右就收。 5.练习: 1)打toss:五个人一组，以投手正式投的方式，只要是好球就要挥棒，不用选球 一个人约莫打击出20几球，就互换轮流 ○ 看看练习时的投手有几个就分几组 ○ 若投手不够则四个人一组 ○ 捕手用短抛的方式打toss ○ (如右图)等全部打完後 投手在互相投给对方打击 P C H H C 2)接滚地&平飞:五个人一组，用棒子实际打击滚地球&平飞球不等，一个人20几球 就互换轮流交换接 ○(COVER) SS(或2B) 1B(站在垒包上) H C 3)接高飞:五个人一组，用棒子实际打高飞球，两个人一起接，再换位轮流交换接 ○ ○ SS(卡斗) C H 4)垒传:排定四个垒包，用前後互换的方式进行垒传 ○ ○ ○ ┌┐ ┌┐○ ○○ └┘ └┘ ○○ ○┌┐ ┌┐ └┘ └┘ ○ ○ ○ 6.主练习: 每次练习前会先PO版告知大家这一周要练什麽 每周3~4项主练习不等 我改天再PO主练习有哪些... 7.打FREE 1)第一种分队打: 人不够可能排三个垒包的打法，人够打四个垒包，限时一小时，实况模拟 2)第二种:排四个垒包，每次3~4个轮流打，其余守备 3)第三种:直接找附近的球队打练习赛 -- -- ╠═╬═卒═帅═马═╬═╬═╬═╣ ║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此时， ╠═╬═╬═车═╬═╬═╬═╬═╣ 帅有何用？ ║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有车又如何？ ╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有马子又怎样？ 人帅又有车，此时马子当然可以当炮打啊！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 58.99.27.221 ※ 编辑: isaac9026 来自: 58.99.27.221 (07/12 08:54) ※ 编辑: isaac9026 来自: 58.99.27.221 (07/12 13:20) ※ 编辑: isaac9026 来自: 58.99.27.221 (07/12 13:22)