考試是選擇題和簡答 選擇題從今天的影片出 簡答題以下題目七選五(沒聽錯的話) --------------------------------- 一.改善心肺適能的五要素 (一)運動方式 (二)漸進負荷 (三)頻率 (四)強度 (五)持續時間 二.如何避免運動傷害 (一)運動前之熱身運動 (二)運動後之緩和運動 (三)選擇自己合適之運動項目與強度 (四)選擇適當的運動裝備 三.改善肌肉適能的運動處方 (一)運動型態 1.重量訓練----如何使用槓鈴、啞鈴等 2.利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動 3.徒手方式----伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓 (二)負荷重量與反覆次數 1.肌力訓練----重量重、持續反覆次數少(4~10次為原則) 2.肌耐力訓練----重量輕、持續反覆次數多(12~20次為原則) 3.運動頻數----以每週平均實施2~3天為宜 四.運動傷害的處理原則 1.休息 2.冰敷 3.壓迫 4.抬高 五.了解自己的健康體能要素 1.心肺適能----身體整體氧氣供輸系統能力的優劣 2.肌肉適能----肌力：表示肌肉一次所能產生的力量 肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短 3.柔軟度----指關節的可動範圍 4.身體組成----身體脂肪百分比 六.擬定運動處方應考慮之因素 1.運動環境：如溫度、溼度、安全等 2.個人因素：如年齡、性別、興趣、目標與能力 3.運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能 4.運動強度：視個人能力決定 5.年齡與性別也要有所考慮 6.經過一段時間的運動後，應改變運動的目標 七.請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合您，為什麼？ 1.慢跑 2.騎腳踏車 3.快走 4.游泳 5.划船 6.溜冰 7.跳繩 ---------------------------- 以上 大家努力背吧 祝大家跨年愉快 --

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