考试是选择题和简答 选择题从今天的影片出 简答题以下题目七选五(没听错的话) --------------------------------- 一.改善心肺适能的五要素 (一)运动方式 (二)渐进负荷 (三)频率 (四)强度 (五)持续时间 二.如何避免运动伤害 (一)运动前之热身运动 (二)运动後之缓和运动 (三)选择自己合适之运动项目与强度 (四)选择适当的运动装备 三.改善肌肉适能的运动处方 (一)运动型态 1.重量训练----如何使用杠铃、哑铃等 2.利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动 3.徒手方式----伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠 (二)负荷重量与反覆次数 1.肌力训练----重量重、持续反覆次数少(4~10次为原则) 2.肌耐力训练----重量轻、持续反覆次数多(12~20次为原则) 3.运动频数----以每周平均实施2~3天为宜 四.运动伤害的处理原则 1.休息 2.冰敷 3.压迫 4.抬高 五.了解自己的健康体能要素 1.心肺适能----身体整体氧气供输系统能力的优劣 2.肌肉适能----肌力：表示肌肉一次所能产生的力量 肌耐力：肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短 3.柔软度----指关节的可动范围 4.身体组成----身体脂肪百分比 六.拟定运动处方应考虑之因素 1.运动环境：如温度、湿度、安全等 2.个人因素：如年龄、性别、兴趣、目标与能力 3.运动目标：减肥、纾解压力、强化体能 4.运动强度：视个人能力决定 5.年龄与性别也要有所考虑 6.经过一段时间的运动後，应改变运动的目标 七.请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合您，为什麽？ 1.慢跑 2.骑脚踏车 3.快走 4.游泳 5.划船 6.溜冰 7.跳绳 ---------------------------- 以上 大家努力背吧 祝大家跨年愉快 --

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