作者lee910462 (東華企管2公關)
看板UglyClub
標題[心得]新的減肥作戰～～～我要變型男～～～
時間Tue Nov 4 14:12:41 2008
各位胖子一起加油阿！！！
由於我是体重三位數肥男
在等待當兵的同時我決定要展開減肥大作戰
經過了鐵客網文章的後開始了決定了運動菜單
上個月我就辦了內湖運動中心的月票展開了作戰
目前的運動情況是每個星期減少約一公斤
一個月大約減了三～四公斤〔電子秤真的很精密連多喝一公升的水就量的出來〕
我知道離正常體重還很遠
運動菜單 重量練訓練 每個部位六個動作 五～六組〔８~12 RM〕 一天一個大肌群
週一 背 ＋ 熱身用的漸歇有氧２０～３０min+慢跑２～３km
週二 胸 ＋ 同上
週三 肩 ＋ arm＋上面的有氧
週四 啥都不做擺爛
週五 背 同上
週六 胸 同上
週日 主日 所以偷懶～～～
這樣下來一個月我掉了約三到四公斤
不過不知道台北哪邊可以測其它身體指數～～～我想測肌肉量和體脂阿～～～大叫
不過到了月底上面的菜單就害我卡關了
所以今天我開始用不同的重訓菜單了～～～
方法差不多不過 變成一天練兩個部位 加強有氧的強度 漸歇有氧３０min慢跑４５min
用對方法一定可以變瘦！！！
沒有胖男人～～～只有不運動的男人！！！
入伍前要到八開頭！！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.9.156
※ 編輯: lee910462 來自: 118.166.9.156 (11/04 14:14)
1F：推 iamly38:加油啦!!118.167.172.159 11/04 16:50
2F：推 wantfree26:我的第一篇推文 送給你嚕~我也住內湖 59.117.36.127 11/04 18:57
3F：→ wantfree26:可以一起運動.. 59.117.36.127 11/04 18:57
4F：推 f7811202002:同是減肥人我83→75 加油加油 140.131.1.42 11/04 20:25
5F：→ zobbi:加油加油!!!! 219.68.88.26 11/04 21:44
6F：推 newlife494:我有曾經三位數~現在還在努力中!!加油~ 218.174.155.13 11/05 00:26
7F：推 posl597:一起加油吧.....同是胖子 140.116.117.53 11/05 03:06
8F：→ eioa:加油加油，你一定可以成功的，慢跑有益身心뀠192.192.105.237 11/05 16:34
9F：推 yshan1023:我也在減肥..78>>>72218.171.138.153 11/06 05:46
10F：推 kof2000:我也在減肥...100>>>80 220.135.16.92 11/06 19:17
11F：推 akamrjunsean:內湖人+1 可以一起運動 加油~ 220.137.90.35 11/08 11:52
12F：推 chembers:三位數還需要當兵嗎? 118.160.172.41 11/08 13:37
13F：推 sssccc:我也在減肥，之前要逃兵役吃到97 一起加油 61.227.116.45 11/10 02:17
14F：→ sssccc:目前卡關中97>>>80，80卡了兩星期。 61.227.116.45 11/10 02:18
15F：→ sssccc:看起來減肥的人還真多，大家加油。 61.227.116.45 11/10 02:19
16F：→ diaze:逃兵役也敢拿來說嘴? 最瞧不起逃兵的廢物 122.123.198.18 11/10 09:47
17F：推 sssccc:千萬別生氣，因為只是替代役。重點是還失 61.227.113.250 11/11 00:59
18F：→ sssccc:敗了。 61.227.113.250 11/11 00:59
19F：→ kof2000:80真的是個大關~過了以後就很好瘦了 220.135.16.92 11/12 16:13