作者lee910462 (东华企管2公关)
看板UglyClub
标题[心得]新的减肥作战～～～我要变型男～～～
时间Tue Nov 4 14:12:41 2008
各位胖子一起加油阿！！！
由於我是体重三位数肥男
在等待当兵的同时我决定要展开减肥大作战
经过了铁客网文章的後开始了决定了运动菜单
上个月我就办了内湖运动中心的月票展开了作战
目前的运动情况是每个星期减少约一公斤
一个月大约减了三～四公斤〔电子秤真的很精密连多喝一公升的水就量的出来〕
我知道离正常体重还很远
运动菜单 重量练训练 每个部位六个动作 五～六组〔８~12 RM〕 一天一个大肌群
周一 背 ＋ 热身用的渐歇有氧２０～３０min+慢跑２～３km
周二 胸 ＋ 同上
周三 肩 ＋ arm＋上面的有氧
周四 啥都不做摆烂
周五 背 同上
周六 胸 同上
周日 主日 所以偷懒～～～
这样下来一个月我掉了约三到四公斤
不过不知道台北哪边可以测其它身体指数～～～我想测肌肉量和体脂阿～～～大叫
不过到了月底上面的菜单就害我卡关了
所以今天我开始用不同的重训菜单了～～～
方法差不多不过 变成一天练两个部位 加强有氧的强度 渐歇有氧３０min慢跑４５min
用对方法一定可以变瘦！！！
没有胖男人～～～只有不运动的男人！！！
入伍前要到八开头！！！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.9.156
※ 编辑: lee910462 来自: 118.166.9.156 (11/04 14:14)
1F：推 iamly38:加油啦!!118.167.172.159 11/04 16:50
2F：推 wantfree26:我的第一篇推文 送给你噜~我也住内湖 59.117.36.127 11/04 18:57
3F：→ wantfree26:可以一起运动.. 59.117.36.127 11/04 18:57
4F：推 f7811202002:同是减肥人我83→75 加油加油 140.131.1.42 11/04 20:25
5F：→ zobbi:加油加油!!!! 219.68.88.26 11/04 21:44
6F：推 newlife494:我有曾经三位数~现在还在努力中!!加油~ 218.174.155.13 11/05 00:26
7F：推 posl597:一起加油吧.....同是胖子 140.116.117.53 11/05 03:06
8F：→ eioa:加油加油，你一定可以成功的，慢跑有益身心뀠192.192.105.237 11/05 16:34
9F：推 yshan1023:我也在减肥..78>>>72218.171.138.153 11/06 05:46
10F：推 kof2000:我也在减肥...100>>>80 220.135.16.92 11/06 19:17
11F：推 akamrjunsean:内湖人+1 可以一起运动 加油~ 220.137.90.35 11/08 11:52
12F：推 chembers:三位数还需要当兵吗? 118.160.172.41 11/08 13:37
13F：推 sssccc:我也在减肥，之前要逃兵役吃到97 一起加油 61.227.116.45 11/10 02:17
14F：→ sssccc:目前卡关中97>>>80，80卡了两星期。 61.227.116.45 11/10 02:18
15F：→ sssccc:看起来减肥的人还真多，大家加油。 61.227.116.45 11/10 02:19
16F：→ diaze:逃兵役也敢拿来说嘴? 最瞧不起逃兵的废物 122.123.198.18 11/10 09:47
17F：推 sssccc:千万别生气，因为只是替代役。重点是还失 61.227.113.250 11/11 00:59
18F：→ sssccc:败了。 61.227.113.250 11/11 00:59
19F：→ kof2000:80真的是个大关~过了以後就很好瘦了 220.135.16.92 11/12 16:13