提供一下我個人的心得 我也是從死胖子(127.xx)到目前90kg 雖然還是很胖，不過我很努力持續往下瘦 (夢想穿48號連身皮衣，再一台更Hot的車) 第一次減重是參考熱量法 當時我127kg的時候，照標準維持體重 一天需攝取快4000大卡的熱量 所以我減半，一天標準2000 只能少不能多，餓了就喝水想辦法灌飽自己 不然就是買青菜回來燙 什麼調味料都沒有就直接吃，吃到不餓就好 (如果連吃川燙的青菜都會胖，那是真的要考慮看醫生了) 還有為了減重，1年內我推掉大大小小的聚餐 家裡有冰箱，不過冰的都是外傷用藥水 (很愛騎車，所以難免有意外) 朋友都說我很難揪.... 我也不願意啊..減肥很痛苦耶 這樣長達一年，沒有消夜、糖水飲料、沒有高熱量食物 也沒有運動，就是瘋狂剋制自己飲食 一路從127到90kg，總算買了一件ARLEN NESS的56號皮衣 離我的目標還差很遠..... 目前90kg後，需要換的是運動+飲食 健身如果要刁身材，你需要的不是重量 那樣會越練越壯 你需要的是組數跟數量 目前我史達林推，上、中、下胸20kg只有槓鈴片 很輕我知道 最早練的時候可以推到 70kg一樣是槓鈴片 不含那根鐵棒 不過使史密斯推因為是滑動，所以桿子的重量會少 大概會少5kg左右，比一般的握推少了一些 但是推20kg，我次數就多 一組推15~20個，一次5組，很輕但是消的是肉 肌肉卻不會跟著你的重量越來越大，而是越來越緊實 你所做的重量訓練都是一樣 想要消脂肪，要點不是在重量 是你的組數+次數 再來要配合上飲食，就可以了 PS.跑的公里不能當參考，時間很重要 我一次交差訓練機+跑步機各30分鐘 我有兩個朋友跟我講過一句話 朋友A：吃那麼胖就是沒把自己照顧好，更不要說你能負什麼責任! 朋友B：減肥就是要對自己殘忍，才會成功! 推薦給你參考參考 -- http://www.wretch.cc/blog/sonyrex 歡迎來到我的無名小站 這裡會記錄著我的生活 --

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