提供一下我个人的心得 我也是从死胖子(127.xx)到目前90kg 虽然还是很胖，不过我很努力持续往下瘦 (梦想穿48号连身皮衣，再一台更Hot的车) 第一次减重是参考热量法 当时我127kg的时候，照标准维持体重 一天需摄取快4000大卡的热量 所以我减半，一天标准2000 只能少不能多，饿了就喝水想办法灌饱自己 不然就是买青菜回来烫 什麽调味料都没有就直接吃，吃到不饿就好 (如果连吃川烫的青菜都会胖，那是真的要考虑看医生了) 还有为了减重，1年内我推掉大大小小的聚餐 家里有冰箱，不过冰的都是外伤用药水 (很爱骑车，所以难免有意外) 朋友都说我很难揪.... 我也不愿意啊..减肥很痛苦耶 这样长达一年，没有消夜、糖水饮料、没有高热量食物 也没有运动，就是疯狂克制自己饮食 一路从127到90kg，总算买了一件ARLEN NESS的56号皮衣 离我的目标还差很远..... 目前90kg後，需要换的是运动+饮食 健身如果要刁身材，你需要的不是重量 那样会越练越壮 你需要的是组数跟数量 目前我史达林推，上、中、下胸20kg只有杠铃片 很轻我知道 最早练的时候可以推到 70kg一样是杠铃片 不含那根铁棒 不过使史密斯推因为是滑动，所以杆子的重量会少 大概会少5kg左右，比一般的握推少了一些 但是推20kg，我次数就多 一组推15~20个，一次5组，很轻但是消的是肉 肌肉却不会跟着你的重量越来越大，而是越来越紧实 你所做的重量训练都是一样 想要消脂肪，要点不是在重量 是你的组数+次数 再来要配合上饮食，就可以了 PS.跑的公里不能当参考，时间很重要 我一次交差训练机+跑步机各30分钟 我有两个朋友跟我讲过一句话 朋友A：吃那麽胖就是没把自己照顾好，更不要说你能负什麽责任! 朋友B：减肥就是要对自己残忍，才会成功! 推荐给你参考参考 -- http://www.wretch.cc/blog/sonyrex 欢迎来到我的无名小站 这里会记录着我的生活 --

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