※ 引述《CJking2 (無奈的生活!?)》之銘言： : 唉~現在很多人都在問怎麼變瘦... : 其實想怎麼變胖的人也大有人在.... : 像我就是太瘦~怎麼變胖阿 : 性別:男 身高:175 體重:50KG....Orz 我身高176 體重從保持7年的52到現在等當兵前的60，中間花3個月 (也還在努力) 提供一點到處找來的情報給你參考，順便也抒發一點心得 首先是建立自己的信心吧，畢竟瘦了這麼久也不容易突然就胖起來 男生瘦每天都要被冷言冷語的，全世界會給瘦男好臉色看的只有胖男好朋友 如果健康上無虞的話，那就以這個當唯一的靠山吧 像我每次從學校宿舍回家的時候， 都會被街頭巷尾鄰居嫌說怎麼這麼瘦，是不是都沒吃 然後家長為了愛面子就只好把怨氣都吐在自己身上，怎麼這麼不爭氣不胖一點 這時候就搬出名言「健康就好」，先讓家人接受自己的瘦吧 健康的瘦子起碼有心血管方面的優勢，堵住胖歐巴桑的嘴 如果覺得自己健康狀況不好的話，那就更是增重的動力了 從原因來說的話，瘦男大概是 1.新陳代謝率 2.腸胃吸收力 3.飲食習慣 三個都不好加上作息又不正常的話怎樣都不可能胖的起來 先弄清楚自己的原因可能是那邊，首先瘦男大概第一項都跑不掉的， 代謝率高代表日常生活會消耗更多熱量，補充的又沒比別人多，當然體重屯不起來 像有些胖子說連喝水都會胖，有的瘦子也是一天五餐也胖不起來， 這方面就只能認命認到三十歲吧， 聽說作息不變的話會像向吹氣球一樣，年紀大的人越要控制飲食也是代謝率的問題 我老爹當兵前49公斤，中年之後也是肚子一圈一圈大起來 如果三十歲太遙遠，那就看看2.吧 像我是很容易拉肚子的貧弱腸胃，吃太酸太辣太多都會不舒服，又有乳糖不耐症 吃越多就排越多，反而更瘦，所以到後來就乾脆吃少了，反正體重都一樣 跟胖子出去吃一樣的東西，人家可以消化掉我就只能排出來 所以多吃沒有用，能留住多少才是重點 改善腸胃的方法有很多，比如說找西醫中醫的腸胃藥，練氣功瑜珈之類的循環運動 不過更直接的方式是從飲食下手 找出哪些東西，怎樣的吃法是自己的腸胃可以接受的 哪些刺激性的東西是自己完全碰不了的 簡單的說，不拉肚子起碼可以讓自己的體重維持在當時的正常數值 飲食習慣除了上面的影響，比如少量多餐對胃比較沒負擔，是增重的好方法 另外就是慾望，還有吃東西的內容 像我是在今年畢業等當兵前完全沒想吃的動力，想增重也只是想想而已，沒去做 現在這陣子是怕進去落差太大，趕著要增重來適應才盡量吃 (沒動力的話也是不想吃) 以前是餓了也不會想到去吃東西，有目的後才會不餓也要讓自己東西 別人都會說的很風涼，什麼只要一直吃一直吃就會胖了 對我來說，吃飽就是一般人的很撐，吃兩口覺得美味之後很快就膩了 寧願稍微餓一點也不要吃到膩了浪費美味，這樣的感覺吧 所以要持續吃需要很大的動力去強迫，"就算反胃也要吞下去"的程度 從原本的習慣改變會有過度期，之後就會比較自然...了吧 長期的瘦子要增重也要有胖子減肥般必死的決心 讓喜歡的女性嫌棄你瘦或者有女友的話請他鼓勵你是個不錯的方法 家裡長輩念半天好像沒有什麼影響力，只是不爽而已... (抓頭 另外吃的內容方面，僅供參考一下，我也不是非常的肯定 家裡有姐姐在努力減肥看針灸的飲食菜單是， 澱粉不能吃，只能偶爾吃白米飯，肉類反而沒限制 結果我平常的飲食習慣則是幾乎符合， 最常吃的是肉類，什麼雞腿牛排排骨燒烤都可以吞很多 澱粉類我幾乎不碰，麵包不吃，餅乾不吃，豆類吃很少 真是非常配合的減肥患者 (汗) 所以在增重的過程中我是正餐之間強迫自己吃甜玉米片，餅乾 我也沒辦法做到人家說邊打電腦邊吃東西的隨時進食模式，所以就弄成中間餐來吃 另外， 重訓的吃法是，所有的東西都只能過水煮來吃，餐餐水煮肉片蔬菜這樣吃 還有搭配專門的營養食品 不過，水煮同時也是減肥的吃法 (因為無油無調味料的高熱量) 所以重點是在"重訓"跟"吸收"中間的關係 沒有重訓造成的營養需求的話，照這麼低熱量的吃法應該還是瘦 其實上面打的一堆只是讓自己回到健康的正常體重，還不到增重的程度 要增重應該是要從增加肌肉開始，畢竟為了虛胖犧牲了健康，還不如繼續當瘦子 瘦子練重訓更是一番辛酸， 只能說，循序漸進 很多瘦子大概都像我一樣去參加過重訓 (同選修的也不少人體格跟我一樣) 可是心理建設要做好，因為瘦子本來肌力就不強， 一時間要跟那些天天跑健訓房的肌肉棒子比挫折感會更大， 加上瘦子要看到重訓的成效會比普通人還要久一點，因為結構的關係 跑健身房是最直接有效的方法，因為有完整的配套，不過很花錢 看一些運動生理學或是認識一些肌肉棒子也是很有效的學習 像我是結束宿舍生涯回家專心養胖也只有52>56， 後面的4公斤全靠伏地挺身長到三頭肌跟胸肌去 因為腿圍都沒變 如果當時有多做其他兩種部位加強的話可能就68了吧 (妄想) 練肌肉跟平常人想的不一樣，並不是很線性的 而是比較像階梯式，某天睡醒就突然猛起來多了10%的份量 練肌力跟肌耐力是兩回事，減肥跟線條美是練肌耐力，輕份量多次運動，拉長肌纖維 練肌力就是一般說的練肉，把肌纖維拉斷，讓他橫節面變粗，爆發力會更大 要變胖是要讓肌纖維變粗，所以重量訓練最有直接的效果 實際做起來的感覺就是，盡可能的去做，我們要的是重份量的少次運動 比如說伏地挺身連續做不停止，跟分多次做做很多次，要增重是前面的比較好 也就是都不要停，做到有種媽的肌肉真的要斷了的感覺才停 (肌肉酸而不是關節痛) 然後，盡量每天維持這種感覺 (死) 一個禮拜酸了六天，偷懶一天休息之後就會發現隔天就能比平常多做個幾下 然後盡量維持在最大次數，這樣才會繼續爬上去 像我剛回到家時只能連續做不到十下，每天只是晚上睡覺前做一輪伏地挺身 現在也能連續不停止的快速做三十下 也許很多肌肉棒子會笑說還是很貧弱，不過中間的過程連我這樣懶的人都不會覺得辛苦 而且起碼多出來的20下都變成我想要的肌肉跟重量了 重點是要鼓勵各位瘦男這些運動，並不是很弄苦難熬 當你發現酸痛兩個禮拜可以多做5下伏地挺身的時候， 按表操課，50下就等著你，夢寐以求的70公斤小肌肉棒子在等著你 而且練體能的好處是，辛苦都是有代價的 像是為了要增重而練，平掌伏地挺身自己就會要求手肘要直角，胸點地， 整個上手臂，胸口，腰背之酸 一想到這些酸痛都會變成體重花拉花拉的掉下來，那是會越酸越爽的 等到進展到一個程度了， 我現在就會妄想學人家把手撐在有高度的椅子上讓兩手拉的更開，胸肌會更酸 或者是收手臂只用三頭肌力量的做法， 總之，踏出第一步之後就會有腳踏實地的成就感，而不會怨天高 總結要在短到長時間變胖的方法 一就是去當兵，因為作息正常顧內臟，餐餐饅頭吃澱粉，天天出操效果加倍 二就是去找體力勞動的打工當動力，為了工作操下去 三就是花錢去跑健身房，你變重變帥，隔壁的女孩變美變漂亮 四就是自己主動規律好生活跟運動習慣，養成健康的生活，慢慢來 像我這樣進度緩慢但總有見效 五就認命等三十歲吧，到時候一樣要從頭控制飲食跟運動 我覺得人瘦也不是太嚴重的事情，雖然會遭受很多別人想不到的打壓 但這是一個提早習健康管理的出發點 要繼續哀怨下去還是接受這個事實而去學習 都看自己啦 健康第一 快樂就好 瘦跟胖不要讓自己看的太重 瘦子也是能很開朗的接受所有人的 共勉之 --

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