※ 引述《CJking2 (无奈的生活!?)》之铭言： : 唉~现在很多人都在问怎麽变瘦... : 其实想怎麽变胖的人也大有人在.... : 像我就是太瘦~怎麽变胖阿 : 性别:男 身高:175 体重:50KG....Orz 我身高176 体重从保持7年的52到现在等当兵前的60，中间花3个月 (也还在努力) 提供一点到处找来的情报给你参考，顺便也抒发一点心得 首先是建立自己的信心吧，毕竟瘦了这麽久也不容易突然就胖起来 男生瘦每天都要被冷言冷语的，全世界会给瘦男好脸色看的只有胖男好朋友 如果健康上无虞的话，那就以这个当唯一的靠山吧 像我每次从学校宿舍回家的时候， 都会被街头巷尾邻居嫌说怎麽这麽瘦，是不是都没吃 然後家长为了爱面子就只好把怨气都吐在自己身上，怎麽这麽不争气不胖一点 这时候就搬出名言「健康就好」，先让家人接受自己的瘦吧 健康的瘦子起码有心血管方面的优势，堵住胖欧巴桑的嘴 如果觉得自己健康状况不好的话，那就更是增重的动力了 从原因来说的话，瘦男大概是 1.新陈代谢率 2.肠胃吸收力 3.饮食习惯 三个都不好加上作息又不正常的话怎样都不可能胖的起来 先弄清楚自己的原因可能是那边，首先瘦男大概第一项都跑不掉的， 代谢率高代表日常生活会消耗更多热量，补充的又没比别人多，当然体重屯不起来 像有些胖子说连喝水都会胖，有的瘦子也是一天五餐也胖不起来， 这方面就只能认命认到三十岁吧， 听说作息不变的话会像向吹气球一样，年纪大的人越要控制饮食也是代谢率的问题 我老爹当兵前49公斤，中年之後也是肚子一圈一圈大起来 如果三十岁太遥远，那就看看2.吧 像我是很容易拉肚子的贫弱肠胃，吃太酸太辣太多都会不舒服，又有乳糖不耐症 吃越多就排越多，反而更瘦，所以到後来就乾脆吃少了，反正体重都一样 跟胖子出去吃一样的东西，人家可以消化掉我就只能排出来 所以多吃没有用，能留住多少才是重点 改善肠胃的方法有很多，比如说找西医中医的肠胃药，练气功瑜珈之类的循环运动 不过更直接的方式是从饮食下手 找出哪些东西，怎样的吃法是自己的肠胃可以接受的 哪些刺激性的东西是自己完全碰不了的 简单的说，不拉肚子起码可以让自己的体重维持在当时的正常数值 饮食习惯除了上面的影响，比如少量多餐对胃比较没负担，是增重的好方法 另外就是慾望，还有吃东西的内容 像我是在今年毕业等当兵前完全没想吃的动力，想增重也只是想想而已，没去做 现在这阵子是怕进去落差太大，赶着要增重来适应才尽量吃 (没动力的话也是不想吃) 以前是饿了也不会想到去吃东西，有目的後才会不饿也要让自己东西 别人都会说的很风凉，什麽只要一直吃一直吃就会胖了 对我来说，吃饱就是一般人的很撑，吃两口觉得美味之後很快就腻了 宁愿稍微饿一点也不要吃到腻了浪费美味，这样的感觉吧 所以要持续吃需要很大的动力去强迫，"就算反胃也要吞下去"的程度 从原本的习惯改变会有过度期，之後就会比较自然...了吧 长期的瘦子要增重也要有胖子减肥般必死的决心 让喜欢的女性嫌弃你瘦或者有女友的话请他鼓励你是个不错的方法 家里长辈念半天好像没有什麽影响力，只是不爽而已... (抓头 另外吃的内容方面，仅供参考一下，我也不是非常的肯定 家里有姐姐在努力减肥看针灸的饮食菜单是， 淀粉不能吃，只能偶尔吃白米饭，肉类反而没限制 结果我平常的饮食习惯则是几乎符合， 最常吃的是肉类，什麽鸡腿牛排排骨烧烤都可以吞很多 淀粉类我几乎不碰，面包不吃，饼乾不吃，豆类吃很少 真是非常配合的减肥患者 (汗) 所以在增重的过程中我是正餐之间强迫自己吃甜玉米片，饼乾 我也没办法做到人家说边打电脑边吃东西的随时进食模式，所以就弄成中间餐来吃 另外， 重训的吃法是，所有的东西都只能过水煮来吃，餐餐水煮肉片蔬菜这样吃 还有搭配专门的营养食品 不过，水煮同时也是减肥的吃法 (因为无油无调味料的高热量) 所以重点是在"重训"跟"吸收"中间的关系 没有重训造成的营养需求的话，照这麽低热量的吃法应该还是瘦 其实上面打的一堆只是让自己回到健康的正常体重，还不到增重的程度 要增重应该是要从增加肌肉开始，毕竟为了虚胖牺牲了健康，还不如继续当瘦子 瘦子练重训更是一番辛酸， 只能说，循序渐进 很多瘦子大概都像我一样去参加过重训 (同选修的也不少人体格跟我一样) 可是心理建设要做好，因为瘦子本来肌力就不强， 一时间要跟那些天天跑健训房的肌肉棒子比挫折感会更大， 加上瘦子要看到重训的成效会比普通人还要久一点，因为结构的关系 跑健身房是最直接有效的方法，因为有完整的配套，不过很花钱 看一些运动生理学或是认识一些肌肉棒子也是很有效的学习 像我是结束宿舍生涯回家专心养胖也只有52>56， 後面的4公斤全靠伏地挺身长到三头肌跟胸肌去 因为腿围都没变 如果当时有多做其他两种部位加强的话可能就68了吧 (妄想) 练肌肉跟平常人想的不一样，并不是很线性的 而是比较像阶梯式，某天睡醒就突然猛起来多了10%的份量 练肌力跟肌耐力是两回事，减肥跟线条美是练肌耐力，轻份量多次运动，拉长肌纤维 练肌力就是一般说的练肉，把肌纤维拉断，让他横节面变粗，爆发力会更大 要变胖是要让肌纤维变粗，所以重量训练最有直接的效果 实际做起来的感觉就是，尽可能的去做，我们要的是重份量的少次运动 比如说伏地挺身连续做不停止，跟分多次做做很多次，要增重是前面的比较好 也就是都不要停，做到有种妈的肌肉真的要断了的感觉才停 (肌肉酸而不是关节痛) 然後，尽量每天维持这种感觉 (死) 一个礼拜酸了六天，偷懒一天休息之後就会发现隔天就能比平常多做个几下 然後尽量维持在最大次数，这样才会继续爬上去 像我刚回到家时只能连续做不到十下，每天只是晚上睡觉前做一轮伏地挺身 现在也能连续不停止的快速做三十下 也许很多肌肉棒子会笑说还是很贫弱，不过中间的过程连我这样懒的人都不会觉得辛苦 而且起码多出来的20下都变成我想要的肌肉跟重量了 重点是要鼓励各位瘦男这些运动，并不是很弄苦难熬 当你发现酸痛两个礼拜可以多做5下伏地挺身的时候， 按表操课，50下就等着你，梦寐以求的70公斤小肌肉棒子在等着你 而且练体能的好处是，辛苦都是有代价的 像是为了要增重而练，平掌伏地挺身自己就会要求手肘要直角，胸点地， 整个上手臂，胸口，腰背之酸 一想到这些酸痛都会变成体重花拉花拉的掉下来，那是会越酸越爽的 等到进展到一个程度了， 我现在就会妄想学人家把手撑在有高度的椅子上让两手拉的更开，胸肌会更酸 或者是收手臂只用三头肌力量的做法， 总之，踏出第一步之後就会有脚踏实地的成就感，而不会怨天高 总结要在短到长时间变胖的方法 一就是去当兵，因为作息正常顾内脏，餐餐馒头吃淀粉，天天出操效果加倍 二就是去找体力劳动的打工当动力，为了工作操下去 三就是花钱去跑健身房，你变重变帅，隔壁的女孩变美变漂亮 四就是自己主动规律好生活跟运动习惯，养成健康的生活，慢慢来 像我这样进度缓慢但总有见效 五就认命等三十岁吧，到时候一样要从头控制饮食跟运动 我觉得人瘦也不是太严重的事情，虽然会遭受很多别人想不到的打压 但这是一个提早习健康管理的出发点 要继续哀怨下去还是接受这个事实而去学习 都看自己啦 健康第一 快乐就好 瘦跟胖不要让自己看的太重 瘦子也是能很开朗的接受所有人的 共勉之 --

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