※ 引述《mucle ()》之銘言： : ※ 引述《LAYNE (野獸)》之銘言： : : 我想瘦下來 : : 我不想在當胖子了 : : 我身高有180.... : : 可是有一百多公斤 : : 我想瘦下來 : : 也歡迎大家分享到留言版 : : 分享你的辛酸 : : 謝謝 : : http://www.66.idv.tw/main/fgb.cgi?id=layne : 要分享嗎 可是我那是極端可怕減肥法 : 一天跳繩3000下 伏地挺身 仰臥起坐各200下 : 然後 還有跑步5000m 腳上綁鉛包 : 吃的部分 我每天只吃燙瘦肉 不沾醬油 : 還有燙青菜 芭樂 真的很餓就吃蒟蒻干 : 芭樂是減肥聖品 因為吃的飽熱量又低 : 沒記錯正常大小一顆80卡 可是一定要吃自然的 : 不要吃醃的 大概就降 : 成果嗎 一個暑假 瘦22kg 你這麼辛苦也才減22公斤 我敢說你這樣子操法是一直減掉肉 還好你有做伏地挺身加仰臥起坐補回來 我沒有你那麼辛苦 我每天跑三十分鐘 速度不限但至少要跑的(可以比快走再快一點) 然後再走斜坡三十分鐘 最後仰臥起坐一百下結尾 我這樣子頭兩個月就瘦25公斤了 持續了五個月就瘦了40公斤 不過我有搭配飲食(全部自己控制) 我飲食的大原則是總熱量的攝取 正常人一天要攝取兩千卡 但我只攝取一千卡 有時候甚至八百卡 要幾點吃東西都無所謂 你有本事把這八百卡擺在睡覺前吃也可以 只是根據身體機能的反應 睡前吃隔天起床會很累 因為你的身體為了消化那些食物沒休息 所以我是晚上八點後禁食(我是根據我的作息決定~~每個人都可以自己決定) 另外最好每天吃一顆綜合維他命 因為減肥必須要維持基本代謝率才能瘦下來 所以必要的營養是需要的!! 減肥是要持續 像我也胖了九年 減肥後才知道如何不復胖是最難的 提供我的健康減肥方式給你們參考 祝有決心減肥的人都能成功^^ --

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