※ 引述《mucle ()》之铭言： : ※ 引述《LAYNE (野兽)》之铭言： : : 我想瘦下来 : : 我不想在当胖子了 : : 我身高有180.... : : 可是有一百多公斤 : : 我想瘦下来 : : 也欢迎大家分享到留言版 : : 分享你的辛酸 : : 谢谢 : : http://www.66.idv.tw/main/fgb.cgi?id=layne : 要分享吗 可是我那是极端可怕减肥法 : 一天跳绳3000下 伏地挺身 仰卧起坐各200下 : 然後 还有跑步5000m 脚上绑铅包 : 吃的部分 我每天只吃烫瘦肉 不沾酱油 : 还有烫青菜 芭乐 真的很饿就吃蒟蒻干 : 芭乐是减肥圣品 因为吃的饱热量又低 : 没记错正常大小一颗80卡 可是一定要吃自然的 : 不要吃腌的 大概就降 : 成果吗 一个暑假 瘦22kg 你这麽辛苦也才减22公斤 我敢说你这样子操法是一直减掉肉 还好你有做伏地挺身加仰卧起坐补回来 我没有你那麽辛苦 我每天跑三十分钟 速度不限但至少要跑的(可以比快走再快一点) 然後再走斜坡三十分钟 最後仰卧起坐一百下结尾 我这样子头两个月就瘦25公斤了 持续了五个月就瘦了40公斤 不过我有搭配饮食(全部自己控制) 我饮食的大原则是总热量的摄取 正常人一天要摄取两千卡 但我只摄取一千卡 有时候甚至八百卡 要几点吃东西都无所谓 你有本事把这八百卡摆在睡觉前吃也可以 只是根据身体机能的反应 睡前吃隔天起床会很累 因为你的身体为了消化那些食物没休息 所以我是晚上八点後禁食(我是根据我的作息决定~~每个人都可以自己决定) 另外最好每天吃一颗综合维他命 因为减肥必须要维持基本代谢率才能瘦下来 所以必要的营养是需要的!! 减肥是要持续 像我也胖了九年 减肥後才知道如何不复胖是最难的 提供我的健康减肥方式给你们参考 祝有决心减肥的人都能成功^^ --

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