: 建議: : 1.慢跑熱身七圈UP 拉筋數到十五 : 2.馬克操40M *2 (動作可以參考的"POWELL教你做馬克") : 希望大家做到僅髖關節以下有動,上半身是直立穩的 : 當然還有擺手 好久沒有PO文章 想到馬克操啊~我記得我以前最喜歡做馬克操 因為....至少比跑300來得愉快多了 尤其對我這個50公尺選手來說 以前大學時~暑假也都會做做基本的~當然不曉得要練什麼的時候 那就回頭做做基本吧! 馬克操基本上要做到一個跟走路一樣的習慣才行 不只是肌肉~還有你的神經~ 我那時候還有把馬克A.馬克B的走,跑,跳(就六種了)各做100M 可能各一組或兩組吧 肌肉會非常痠~動作也會開始變型~ 但是既然是基本~就要HOLD住才行 絕對有很大的幫助的~如果你能夠內化的話 但是回歸到跑步的時候~~就別想太多~~別讓這些制式化的動作去主導跑步 還有一點我想說的是啊~~只有動髖關節是不對的~~ 身體應該是有一種律動的~~腰很重要~~不是挺得直直保持不動 雖說是馬克分解運動~~但是不把這些加進去是不行的~~ 跑步不是只有腳跟手在動~~身體也要用上才對 但是要用得對~~哈哈~~實在沒辦法用語言解釋耶.... 不過既然是競技~~就是要用身體去體會囉 以上僅供參考!!希望有些幫助!! 題外話~~ 看到大家要組團來日本~~真想跟大家見個面聊聊天啊~~ 不過我在九州~~實在有點遠啊!! 這裡太偏僻了~~真希望公司趕快把我調回東京啊~~ Enjoy it!! --

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