: 建议: : 1.慢跑热身七圈UP 拉筋数到十五 : 2.马克操40M *2 (动作可以参考的"POWELL教你做马克") : 希望大家做到仅髋关节以下有动,上半身是直立稳的 : 当然还有摆手 好久没有PO文章 想到马克操啊~我记得我以前最喜欢做马克操 因为....至少比跑300来得愉快多了 尤其对我这个50公尺选手来说 以前大学时~暑假也都会做做基本的~当然不晓得要练什麽的时候 那就回头做做基本吧! 马克操基本上要做到一个跟走路一样的习惯才行 不只是肌肉~还有你的神经~ 我那时候还有把马克A.马克B的走,跑,跳(就六种了)各做100M 可能各一组或两组吧 肌肉会非常酸~动作也会开始变型~ 但是既然是基本~就要HOLD住才行 绝对有很大的帮助的~如果你能够内化的话 但是回归到跑步的时候~~就别想太多~~别让这些制式化的动作去主导跑步 还有一点我想说的是啊~~只有动髋关节是不对的~~ 身体应该是有一种律动的~~腰很重要~~不是挺得直直保持不动 虽说是马克分解运动~~但是不把这些加进去是不行的~~ 跑步不是只有脚跟手在动~~身体也要用上才对 但是要用得对~~哈哈~~实在没办法用语言解释耶.... 不过既然是竞技~~就是要用身体去体会罗 以上仅供参考!!希望有些帮助!! 题外话~~ 看到大家要组团来日本~~真想跟大家见个面聊聊天啊~~ 不过我在九州~~实在有点远啊!! 这里太偏僻了~~真希望公司赶快把我调回东京啊~~ Enjoy it!! --

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