明天就是寒訓第一天囉!!! 這星期的時程如下: 1月19日星期一 上午9:00 1月20日星期二 上午7:00和下午4:00 1月21日星期三 上午9:00 1月22日星期四 上午9:00 1月23日星期五 上午7:00 寒假期間的值日生輪值,我明天會公布. 第一個星期,溫度大致上都會滿溫暖的(21日開始可能有短暫雨,星期五有一波寒流會來), 但日夜溫差仍然很大, 請大家要注意好保暖的措施. 尤其練習時間大部份都在上午, 初期,生理時鐘可能或多或少會有不適應的情形,請大家一定要做好暖身運動. 早上7:00的練習,要早點起來先吃點東西, 吃點碳水化合物的食品或水果,喝點東西,補充水份和醣類儲存量,提供練習所需的能量, 練習完後大家再一起去吃正式的早餐. 早上9:00的練習,就要先吃正式的早餐囉!!! 還有上次開會時我有提到, 早上7:00的練習主要是長距離的心肺耐力練習, 因為時間相當早,初期可能會有生理時鐘不適應所造成的身體狀況. 我自己碰過的情況是,肌肉容易僵硬(是僵硬到很難跑那種感覺),尤其是小腿外側肌群. 我嘗試的處理方式是,提早出來準備, 活動關節後,很慢很慢地慢跑,然後輕輕地伸展,讓血液循環較好, 效果還滿好的,類似的情形就沒發生過了,大家可以參考看看. 另外如果骨頭、關節或肌肉有不舒服的情形, 在練習前可以先熱敷,對緩解痛的感覺滿有幫助的,因為可以讓血液循環變好, 我也是親身體驗過滴!!! 但關於這點也要先提醒的是, 這不是"治療"的方法,而只是"暫時緩解"的方法, 若有類似的情形,還是要拿捏好狀況,和週遭的人討論,決定是否要看醫生並做適當的休養. 寒訓期間,練習後大家可以多多互相按摩!!! 最後,祝大家寒訓快樂!!! ^^" 寒訓快樂　祝你們快樂　你們可以練得超好的 不想過冬　厭倦沉重　就跑去熱血的操場練習 寒訓快樂　祝你們快樂　揮別舊的乳酸才能和新的乳酸相逢 離開舊的乳酸　像坐慢車　看透徹了心就會是晴朗的 沒人能把誰的意志力沒收　我發誓你們會練得有笑容 以上改編自梁靜茹的某一首歌... --

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