明天就是寒训第一天罗!!! 这星期的时程如下: 1月19日星期一 上午9:00 1月20日星期二 上午7:00和下午4:00 1月21日星期三 上午9:00 1月22日星期四 上午9:00 1月23日星期五 上午7:00 寒假期间的值日生轮值,我明天会公布. 第一个星期,温度大致上都会满温暖的(21日开始可能有短暂雨,星期五有一波寒流会来), 但日夜温差仍然很大, 请大家要注意好保暖的措施. 尤其练习时间大部份都在上午, 初期,生理时钟可能或多或少会有不适应的情形,请大家一定要做好暖身运动. 早上7:00的练习,要早点起来先吃点东西, 吃点碳水化合物的食品或水果,喝点东西,补充水份和醣类储存量,提供练习所需的能量, 练习完後大家再一起去吃正式的早餐. 早上9:00的练习,就要先吃正式的早餐罗!!! 还有上次开会时我有提到, 早上7:00的练习主要是长距离的心肺耐力练习, 因为时间相当早,初期可能会有生理时钟不适应所造成的身体状况. 我自己碰过的情况是,肌肉容易僵硬(是僵硬到很难跑那种感觉),尤其是小腿外侧肌群. 我尝试的处理方式是,提早出来准备, 活动关节後,很慢很慢地慢跑,然後轻轻地伸展,让血液循环较好, 效果还满好的,类似的情形就没发生过了,大家可以参考看看. 另外如果骨头、关节或肌肉有不舒服的情形, 在练习前可以先热敷,对缓解痛的感觉满有帮助的,因为可以让血液循环变好, 我也是亲身体验过滴!!! 但关於这点也要先提醒的是, 这不是"治疗"的方法,而只是"暂时缓解"的方法, 若有类似的情形,还是要拿捏好状况,和周遭的人讨论,决定是否要看医生并做适当的休养. 寒训期间,练习後大家可以多多互相按摩!!! 最後,祝大家寒训快乐!!! ^^" 寒训快乐　祝你们快乐　你们可以练得超好的 不想过冬　厌倦沉重　就跑去热血的操场练习 寒训快乐　祝你们快乐　挥别旧的乳酸才能和新的乳酸相逢 离开旧的乳酸　像坐慢车　看透彻了心就会是晴朗的 没人能把谁的意志力没收　我发誓你们会练得有笑容 以上改编自梁静茹的某一首歌... --

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