作者FrankieL (PoleVault Spirit)
看板TrackField
标题[公告] 祝大家寒训快乐
时间Sun Jan 18 17:20:22 2009
明天就是寒训第一天罗!!!
这星期的时程如下:
1月19日星期一 上午9:00
1月20日星期二 上午7:00和下午4:00
1月21日星期三 上午9:00
1月22日星期四 上午9:00
1月23日星期五 上午7:00
寒假期间的值日生轮值,我明天会公布.
第一个星期,温度大致上都会满温暖的(21日开始可能有短暂雨,星期五有一波寒流会来),
但日夜温差仍然很大,
请大家要注意好保暖的措施.
尤其练习时间大部份都在上午,
初期,生理时钟可能或多或少会有不适应的情形,请大家一定要做好暖身运动.
早上7:00的练习,要早点起来先吃点东西,
吃点碳水化合物的食品或水果,喝点东西,补充水份和醣类储存量,提供练习所需的能量,
练习完後大家再一起去吃正式的早餐.
早上9:00的练习,就要先吃正式的早餐罗!!!
还有上次开会时我有提到,
早上7:00的练习主要是长距离的心肺耐力练习,
因为时间相当早,初期可能会有生理时钟不适应所造成的身体状况.
我自己碰过的情况是,肌肉容易僵硬(是僵硬到很难跑那种感觉),尤其是小腿外侧肌群.
我尝试的处理方式是,提早出来准备,
活动关节後,很慢很慢地慢跑,然後轻轻地伸展,让血液循环较好,
效果还满好的,类似的情形就没发生过了,大家可以参考看看.
另外如果骨头、关节或肌肉有不舒服的情形,
在练习前可以先热敷,对缓解痛的感觉满有帮助的,因为可以让血液循环变好,
我也是亲身体验过滴!!!
但关於这点也要先提醒的是,
这不是"治疗"的方法,而只是"暂时缓解"的方法,
若有类似的情形,还是要拿捏好状况,和周遭的人讨论,决定是否要看医生并做适当的休养.
寒训期间,练习後大家可以多多互相按摩!!!
最後,祝大家寒训快乐!!! ^^"
寒训快乐 祝你们快乐 你们可以练得超好的
不想过冬 厌倦沉重 就跑去热血的操场练习
寒训快乐 祝你们快乐 挥别旧的乳酸才能和新的乳酸相逢
离开旧的乳酸 像坐慢车 看透彻了心就会是晴朗的
没人能把谁的意志力没收 我发誓你们会练得有笑容
以上改编自梁静茹的某一首歌...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.38.14
1F:推 lesspirit:大家寒训加油喽 做好保暖 寒训就是愉快的了 01/18 17:49
2F:推 eatsweat:感谢队长 01/18 21:30
3F:推 cumonki:谢谢队长和学长! 01/18 21:33
4F:推 benson777:谢谢队长!台大田径加油!!! 冲阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 01/18 21:55
5F:→ fkwhooi13579:改编的太好了,请队长唱一遍吧! 01/19 01:12
6F:推 jogging:谢谢队长 01/19 01:13
7F:推 ooouptuooo:谢谢队长!! 歌词改得好耶:) 01/19 16:33