開學過了兩個禮拜~選課也大致抵定了 應該是邁入正常生活的時候了 也就是說~田徑練習也該被理所當然的排入時程表囉 所以短部的選手們! 下禮拜開始~大家一起衝吧! 在台大很幸福~教練會出來看~不像我以前在成大大部分是學長帶學弟 所以大家更要常出來~ 教練在的時候~大家比較可以修正觀念 教練不在我們也可以互相討論~ 說說成大的訓練狀況~ 優秀的選手~一個星期的出席率~五天以上 說實在的~課表和台大差不多 不過因為練習人數多~課表進行的質~就很有一定水準 安提有去過成大~他可以感受一點 會提到成大是因為成大的短跑真的訓練得不錯~在大專盃的表現也有目共睹 雖然還是有不理想的地方~但敬業程度是絕對的~ 就我所知~提出一點淺見~也是我看到的一些問題 最佳的練習時間為1個半小時~ 第一、但往往很多人熱身花了將近一個小時(包括打屁時間~呵呵) 原因是操的部份重複性太高~應對應課表做操 例如重訓~加強課表訓練部位的伸展和強度適應即可 例如要跑~一個肌群伸展10-15秒~就不要用再重覆此伸展~除非覺得沒拉開 等等的~~可以省下很多時間 第二、例如今天是肌耐力課表~那我們就不要再做最大肌力或不同肌肉作用的課表 第三、重訓要求應該要做到超負荷~一個禮拜最少兩次~隨便做做是沒有效果的 第四、基本動作的要求~我認為很多選手沒有著墨在這方面~ 對於短部選手會是很嚴重的致命傷~這是我的親眼見證~體會很深 很多小細節的部份~~ 我認為大家一定要一起出來討論~ 就像研究一門學科一樣~在接受了正確的知識之後~ 發展出適合自己的跑法~這樣是最輕鬆且最有效率的方法 短部的同仁們~多多出來練習呀~ 我希望大家期許自己一個目標~定下時間~成績~以及跟課表的決心 另外期許明年大專盃前~每個選手都有11"5以內的實力 我想這是可能的 我練短跑的進度幅度0.6sec/1st year,0.2s/2nd year,0.5s/3rd y,0.4s/4rd y 可以猜得出來一開始有多慢了~哈哈~12秒尾 大致上是這樣~後兩年突破瓶頸~進步很快~然後就去當兵~回來就從頭來過 不過在成大的練習~我也要求自己的訓練的質~天數~和適合的方法 對於台大的聰明選手~找到訣竅是很快的~相信自己吧! 希望大家明年都有好成績!! --

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