作者runnie (小狐貍)
看板TrackField
標題短部的同仁!衝吧!
時間Sun Oct 2 22:13:07 2005
開學過了兩個禮拜~選課也大致抵定了
應該是邁入正常生活的時候了
也就是說~田徑練習也該被理所當然的排入時程表囉
所以短部的選手們!
下禮拜開始~大家一起衝吧!
在台大很幸福~教練會出來看~不像我以前在成大大部分是學長帶學弟
所以大家更要常出來~
教練在的時候~大家比較可以修正觀念
教練不在我們也可以互相討論~
說說成大的訓練狀況~
優秀的選手~一個星期的出席率~五天以上
說實在的~課表和台大差不多
不過因為練習人數多~課表進行的質~就很有一定水準
安提有去過成大~他可以感受一點
會提到成大是因為成大的短跑真的訓練得不錯~在大專盃的表現也有目共睹
雖然還是有不理想的地方~但敬業程度是絕對的~
就我所知~提出一點淺見~也是我看到的一些問題
最佳的練習時間為1個半小時~
第一、但往往很多人熱身花了將近一個小時(包括打屁時間~呵呵)
原因是操的部份重複性太高~應對應課表做操
例如重訓~加強課表訓練部位的伸展和強度適應即可
例如要跑~一個肌群伸展10-15秒~就不要用再重覆此伸展~除非覺得沒拉開
等等的~~可以省下很多時間
第二、例如今天是肌耐力課表~那我們就不要再做最大肌力或不同肌肉作用的課表
第三、重訓要求應該要做到超負荷~一個禮拜最少兩次~隨便做做是沒有效果的
第四、基本動作的要求~我認為很多選手沒有著墨在這方面~
對於短部選手會是很嚴重的致命傷~這是我的親眼見證~體會很深
很多小細節的部份~~
我認為大家一定要一起出來討論~
就像研究一門學科一樣~在接受了正確的知識之後~
發展出適合自己的跑法~這樣是最輕鬆且最有效率的方法
短部的同仁們~多多出來練習呀~
我希望大家期許自己一個目標~定下時間~成績~以及跟課表的決心
另外期許明年大專盃前~每個選手都有11"5以內的實力
我想這是可能的
我練短跑的進度幅度0.6sec/1st year,0.2s/2nd year,0.5s/3rd y,0.4s/4rd y
可以猜得出來一開始有多慢了~哈哈~12秒尾
大致上是這樣~後兩年突破瓶頸~進步很快~然後就去當兵~回來就從頭來過
不過在成大的練習~我也要求自己的訓練的質~天數~和適合的方法
對於台大的聰明選手~找到訣竅是很快的~相信自己吧!
希望大家明年都有好成績!!
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◆ From: 219.87.209.124
1F:推 aliv: 好文 推一個! 10/02 23:12
2F:推 GILD:優秀的選手~一個星期的出席率~五天以上....ψ( ̄︶ ̄)(筆記) 10/02 23:39
3F:推 ckyua:推推推!!! 10/03 00:12
4F:推 caliph:個人覺得成大最大的優點就是學長學弟制的色彩仍然頗濃,還 10/03 21:38
5F:→ caliph:有各部間的互動也很好~短跨的選手今年加油吧\_/ 10/03 21:39