开学过了两个礼拜~选课也大致抵定了 应该是迈入正常生活的时候了 也就是说~田径练习也该被理所当然的排入时程表罗 所以短部的选手们! 下礼拜开始~大家一起冲吧! 在台大很幸福~教练会出来看~不像我以前在成大大部分是学长带学弟 所以大家更要常出来~ 教练在的时候~大家比较可以修正观念 教练不在我们也可以互相讨论~ 说说成大的训练状况~ 优秀的选手~一个星期的出席率~五天以上 说实在的~课表和台大差不多 不过因为练习人数多~课表进行的质~就很有一定水准 安提有去过成大~他可以感受一点 会提到成大是因为成大的短跑真的训练得不错~在大专盃的表现也有目共睹 虽然还是有不理想的地方~但敬业程度是绝对的~ 就我所知~提出一点浅见~也是我看到的一些问题 最佳的练习时间为1个半小时~ 第一、但往往很多人热身花了将近一个小时(包括打屁时间~呵呵) 原因是操的部份重复性太高~应对应课表做操 例如重训~加强课表训练部位的伸展和强度适应即可 例如要跑~一个肌群伸展10-15秒~就不要用再重覆此伸展~除非觉得没拉开 等等的~~可以省下很多时间 第二、例如今天是肌耐力课表~那我们就不要再做最大肌力或不同肌肉作用的课表 第三、重训要求应该要做到超负荷~一个礼拜最少两次~随便做做是没有效果的 第四、基本动作的要求~我认为很多选手没有着墨在这方面~ 对於短部选手会是很严重的致命伤~这是我的亲眼见证~体会很深 很多小细节的部份~~ 我认为大家一定要一起出来讨论~ 就像研究一门学科一样~在接受了正确的知识之後~ 发展出适合自己的跑法~这样是最轻松且最有效率的方法 短部的同仁们~多多出来练习呀~ 我希望大家期许自己一个目标~定下时间~成绩~以及跟课表的决心 另外期许明年大专盃前~每个选手都有11"5以内的实力 我想这是可能的 我练短跑的进度幅度0.6sec/1st year,0.2s/2nd year,0.5s/3rd y,0.4s/4rd y 可以猜得出来一开始有多慢了~哈哈~12秒尾 大致上是这样~後两年突破瓶颈~进步很快~然後就去当兵~回来就从头来过 不过在成大的练习~我也要求自己的训练的质~天数~和适合的方法 对於台大的聪明选手~找到诀窍是很快的~相信自己吧! 希望大家明年都有好成绩!! --

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