在跑步或爬山的時候，我的小腿外側很容易緊、或是緊到痛 有時候會痛到沒辦法繼續，需要休息幾分鐘才能重新開始 通常在開始運動的10分鐘內就會開始有感覺 但是如果撐下去的話，最後疼痛會消失而且到運動結束都不會再發生 很痛的時候如果用手去摸，可以感覺到在足踝上方約10公分的地方明顯腫脹 經過休息和拉筋，腫脹會消退 我試著找資料，推測痛的地方可能是腓骨短肌或第三腓骨肌，作用是外翻 我猜可能是為了去彌補過度足內翻，所以外側的肌肉格外辛苦 上個月看了sport medicine，醫師給我試了鞋墊，叫我多去跑跑，六週後回診 使用鞋墊之後整體來說的確沒那麼痛，可是相同的問題還是存在 我想試著訓練小腿外側的肌肉，看肌力增加之後是否有改善 但是查到的小腿重量訓練都是以腓腸肌和比目魚肌為主 請問有什麼動作是專門針對小腿外側的肌肉做訓練的呢？ 是否有相關的網站或書籍可以閱讀呢？ 謝謝 ：） -- 我用盡我的全部 來告訴你我沒有認輸 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.24.167.63 查了compartment syndrome和shin splints, 各有符合的地方 整體的症狀比較像是shin splints, 包括疼痛的部位和時間點，我也的確有pronation 和 weak angle musle的情況，單腳站立時平衡很差，最近也增加了不少運動量。 同時疼痛的感覺卻也類似compartment syndrome。這個痛足以讓我停下來，持續性疼痛、 無法準確描述痛的起點。拉筋會更痛，而且即使事前吃止痛藥（醫生建議）也完全沒有幫 助。 謝謝版友的建議。這個疼痛已經困擾我很久了，但是一直不知道原因也無法消除。 現在至少比較有思考的方向，這樣我在運動時可以試著去調整 我也會多注意細節的症狀，這樣九月回診的時候可以更清楚地描述給醫生 謝謝 ：） ※ 編輯: pezvolante 來自: 24.24.167.63 (08/29 13:58)