在跑步或爬山的时候，我的小腿外侧很容易紧、或是紧到痛 有时候会痛到没办法继续，需要休息几分钟才能重新开始 通常在开始运动的10分钟内就会开始有感觉 但是如果撑下去的话，最後疼痛会消失而且到运动结束都不会再发生 很痛的时候如果用手去摸，可以感觉到在足踝上方约10公分的地方明显肿胀 经过休息和拉筋，肿胀会消退 我试着找资料，推测痛的地方可能是腓骨短肌或第三腓骨肌，作用是外翻 我猜可能是为了去弥补过度足内翻，所以外侧的肌肉格外辛苦 上个月看了sport medicine，医师给我试了鞋垫，叫我多去跑跑，六周後回诊 使用鞋垫之後整体来说的确没那麽痛，可是相同的问题还是存在 我想试着训练小腿外侧的肌肉，看肌力增加之後是否有改善 但是查到的小腿重量训练都是以腓肠肌和比目鱼肌为主 请问有什麽动作是专门针对小腿外侧的肌肉做训练的呢？ 是否有相关的网站或书籍可以阅读呢？ 谢谢 ：） -- 我用尽我的全部 来告诉你我没有认输 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 24.24.167.63 查了compartment syndrome和shin splints, 各有符合的地方 整体的症状比较像是shin splints, 包括疼痛的部位和时间点，我也的确有pronation 和 weak angle musle的情况，单脚站立时平衡很差，最近也增加了不少运动量。 同时疼痛的感觉却也类似compartment syndrome。这个痛足以让我停下来，持续性疼痛、 无法准确描述痛的起点。拉筋会更痛，而且即使事前吃止痛药（医生建议）也完全没有帮 助。 谢谢版友的建议。这个疼痛已经困扰我很久了，但是一直不知道原因也无法消除。 现在至少比较有思考的方向，这样我在运动时可以试着去调整 我也会多注意细节的症状，这样九月回诊的时候可以更清楚地描述给医生 谢谢 ：） ※ 编辑: pezvolante 来自: 24.24.167.63 (08/29 13:58)