【元氣周報／記者王紀青／報導】 （記者陳立凱、簡慧珍／攝影） 「教書20多年，5年多前右上臂竟然有點提不起來，同事說是五十肩，還不到50歲就五十 肩，我真有點被嚇到！」 寫黑板 他累積20年痠痛 彰化某國中黃姓教師說，他幾乎每天寫黑板，一天寫下來，覺得手臂痠痛，有時候手腕隱 隱痠麻，遇到這種情況，晚上睡前熱敷10多分鐘，會舒服一點。 大概痠痛沒完全消除，經年累月下來，他只好求助復健科，每星期固定做一次復健，現在 兩側肩膀和手臂可以舉高，好多了。他表示，如果學校多添購單槍投影教學設備，教師可 少寫黑板，相關的職業病可望減少。 伸展操 她從年輕做起 彰化市精誠中學的陳靜盈老師，擔任教職約4年，她說，要是多寫黑板，肩膀和上臂就有 點痠，不舒服的程度還不到需要求醫。她常利用下課時間做手臂伸展操，拉一拉筋再放鬆 ，肌肉和肩膀、手肘關節的不適感減輕很多。 陳老師建議教師們空閒時候多做運動，打打球、跑一跑，全身關節動一動，對於改善關節 與肌肉的「痠、緊」很有效。 原因：改作業 寫黑板 重複的壓力 秀傳紀念醫院復健科醫師鄭美麗說，長期性、反覆性、局部性的用力，是造成肩膀、手臂 、手肘、手腕和手掌痠痛的主因。 老師每天握筆改作業、打電腦、寫黑板，從手臂天至手指頭都是做相同的動作。鄭美麗表 示，握筆、拿粉筆猛寫字，手掌肌腱和食指、中指容易痠痛甚至發炎，打電腦手腕容易罹 患俗稱「媽媽手」的腕隧道症候群。 此外，老師常不自覺扭轉右肩、右臂和右手腕，一邊寫黑板一邊面對學生講課，固然可掌 握學生的反應，卻容易造成手臂韌帶拉傷和手腕扭傷。 鄭美麗說，老師高舉手臂由上而下寫黑板，讓肩膀既痠又痛，易發肩部黏連性囊炎，五十 肩發生機率與過度使用次數成正比，她的門診有位老師因常高舉手臂寫黑板，40出頭就有 五十肩。 預防：上完課 拉拉筋 痠痛不累積 彰化精誠中學教師陳靜盈示範改善肩膀、上臂和手肘痠痛的姿勢。（記者陳立凱、簡慧珍 ／攝影） 已出現痠痛或發炎症狀的教師，怎麼辦？鄭美麗建議，課後輕輕揉捏寫字、寫黑板的手臂 和手掌，肩膀如感到微微痠痛，伸直手臂，手肘向內彎，手掌扣住另一隻手的手掌（如右 圖陳老師示範），做拉筋動作，然後換另外一邊的手臂，拉筋、放鬆重複做三遍。 治療：冰熱敷 勤復健 大多可痊癒 熱敷能有效改善肌腱、肌肉和關節痠痛，外加全身肌肉放鬆，舒緩痠痛症狀。萬一已經發 炎導致紅、腫，必須改用冰敷，鄭美麗說，發炎最好迅速求醫與服藥。 彰化市有位教師求助醫院復健科治療肩膀和手臂痠痛，一年前，她55歲退休，退休後做一 次復健，從此沒來看診，醫護人員追蹤詢問，老師回答說：「不寫黑板、不改作業，少打 電腦，肩膀和手臂沒什麼痠痛了。」 鄭美麗表示，只要不再重複傷害肩膀、手肘關節和韌帶的動作，五十肩等不當運動傷害， 大多能夠自然痊癒，但每人的恢復期不同。 手部易受傷害族群 上班族：打電腦「媽媽手」、肩膀痠痛。 家庭主婦：做家事「媽媽手」、肩膀痠痛。 文書人員：蓋章，手掌肌腱發炎，肩膀痠痛。 機械操作員：肩膀痠痛、手臂肌腱拉傷。 （資料來源／秀傳紀念醫院） 【2008/09/28 元氣周報】 圖:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=151158 --

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