【元气周报／记者王纪青／报导】 （记者陈立凯、简慧珍／摄影） 「教书20多年，5年多前右上臂竟然有点提不起来，同事说是五十肩，还不到50岁就五十 肩，我真有点被吓到！」 写黑板 他累积20年酸痛 彰化某国中黄姓教师说，他几乎每天写黑板，一天写下来，觉得手臂酸痛，有时候手腕隐 隐酸麻，遇到这种情况，晚上睡前热敷10多分钟，会舒服一点。 大概酸痛没完全消除，经年累月下来，他只好求助复健科，每星期固定做一次复健，现在 两侧肩膀和手臂可以举高，好多了。他表示，如果学校多添购单枪投影教学设备，教师可 少写黑板，相关的职业病可望减少。 伸展操 她从年轻做起 彰化市精诚中学的陈静盈老师，担任教职约4年，她说，要是多写黑板，肩膀和上臂就有 点酸，不舒服的程度还不到需要求医。她常利用下课时间做手臂伸展操，拉一拉筋再放松 ，肌肉和肩膀、手肘关节的不适感减轻很多。 陈老师建议教师们空闲时候多做运动，打打球、跑一跑，全身关节动一动，对於改善关节 与肌肉的「酸、紧」很有效。 原因：改作业 写黑板 重复的压力 秀传纪念医院复健科医师郑美丽说，长期性、反覆性、局部性的用力，是造成肩膀、手臂 、手肘、手腕和手掌酸痛的主因。 老师每天握笔改作业、打电脑、写黑板，从手臂天至手指头都是做相同的动作。郑美丽表 示，握笔、拿粉笔猛写字，手掌肌腱和食指、中指容易酸痛甚至发炎，打电脑手腕容易罹 患俗称「妈妈手」的腕隧道症候群。 此外，老师常不自觉扭转右肩、右臂和右手腕，一边写黑板一边面对学生讲课，固然可掌 握学生的反应，却容易造成手臂韧带拉伤和手腕扭伤。 郑美丽说，老师高举手臂由上而下写黑板，让肩膀既酸又痛，易发肩部黏连性囊炎，五十 肩发生机率与过度使用次数成正比，她的门诊有位老师因常高举手臂写黑板，40出头就有 五十肩。 预防：上完课 拉拉筋 酸痛不累积 彰化精诚中学教师陈静盈示范改善肩膀、上臂和手肘酸痛的姿势。（记者陈立凯、简慧珍 ／摄影） 已出现酸痛或发炎症状的教师，怎麽办？郑美丽建议，课後轻轻揉捏写字、写黑板的手臂 和手掌，肩膀如感到微微酸痛，伸直手臂，手肘向内弯，手掌扣住另一只手的手掌（如右 图陈老师示范），做拉筋动作，然後换另外一边的手臂，拉筋、放松重复做三遍。 治疗：冰热敷 勤复健 大多可痊癒 热敷能有效改善肌腱、肌肉和关节酸痛，外加全身肌肉放松，舒缓酸痛症状。万一已经发 炎导致红、肿，必须改用冰敷，郑美丽说，发炎最好迅速求医与服药。 彰化市有位教师求助医院复健科治疗肩膀和手臂酸痛，一年前，她55岁退休，退休後做一 次复健，从此没来看诊，医护人员追踪询问，老师回答说：「不写黑板、不改作业，少打 电脑，肩膀和手臂没什麽酸痛了。」 郑美丽表示，只要不再重复伤害肩膀、手肘关节和韧带的动作，五十肩等不当运动伤害， 大多能够自然痊癒，但每人的恢复期不同。 手部易受伤害族群 上班族：打电脑「妈妈手」、肩膀酸痛。 家庭主妇：做家事「妈妈手」、肩膀酸痛。 文书人员：盖章，手掌肌腱发炎，肩膀酸痛。 机械操作员：肩膀酸痛、手臂肌腱拉伤。 （资料来源／秀传纪念医院） 【2008/09/28 元气周报】 图:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=151158 --

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