※ 引述《nicolus (one for all;all for one)》之銘言： : 我的觀念不會有錯！我想是大家認知上的差異而已！ : 我是86年區中運健力冠軍！也是當年度破全國紀錄的！應該100公斤級的 : 我們和健美選手的訓練就很不一樣！雖然我不是技擊項目的選手！ : 不過！他們和我們在重訓上是差不多！ : 我所說的次數少、重量重！是在於訓練爆發力！ : 也就是說把200公斤的摃鈴扛在肩上！只做一次下蹲起立的動作！ : 而次數多、重量輕是在於只做60公斤，但做十次或二十次的下蹲起立的動作 : 我是實地做過訓練的人；請那些只是空口談談的人提出證明！ : 據我所知！nba他們訓練重訓時！做的比我做得還要重！ 說實話,我是比較贊同nicolus板友的論點,但我想他只是說個大概 所以沒提到的細節部分會讓別人誤會,在此補充一下: 1.肌耐力和健美先生的練法其實很類似,都是低重量高反覆 其目的都是為了大量破壞肌纖維再來重建 經由負重以及反覆動作導致肌纖維輕微撕裂傷,再補充蛋白質使其修復生長 這就是"長肌肉" (當然,撕裂傷太過嚴重的話就是一般所謂的"拉傷") 順便在此導正一個觀念,運動當下的肌肉酸痛是乳酸導致 但運動完隔天的肌肉酸痛卻是上述的肌肉輕微撕裂傷造成 事實上,乳酸堆積會在運動後一小時內消除 2.技擊選手的重訓的確偏向高重量低反覆,但技擊選手也是會練肌耐力的 一個完整的訓練週期應該包括肌耐力.肌力.爆發力三個階段 各階段的差異除了部份動作不同以外,最大的差別在於最大反覆次數(RM)的不同 (再講下去就太細了...) 總之,技擊選手也是會練肌耐力的,只是這肌耐力是為了之後的肌力和爆發力打底 3.太大塊的肌肉會不會妨礙行動?可能會也可能不會 所有操機器練出來的"各部位"肌肉都是"各自為政" 所以在肌力到達一定程度後,必定會導入free weight的練法 藉由clean或high pull等動作統合各肌肉 (有練健力的nicolus應該比我更熟這些動作才是) 另外,我覺得nicolus板友報出自己的經歷(還是說...頭銜)是為了佐證自己的說法吧 只是在網路上這樣搞易讓人認為你在自大(看那篇底下的推文就知道有人認為你是唬爛的) 事實上有這些經歷也不會多了不起,運動科學的觀念早在多年前就引進國內 只是各項目的基層教練嗤之以鼻,最糟糕的還有一些不懂裝懂的 我的教練就曾經親眼看過國家代表隊教練用錯誤的重訓法訓練選手 國家隊教練ㄟ!如果連國家隊教練都不見得徹底了解重訓了 我們這些小選手報出來的經歷又能為自己加多少分? 不過既然nicolus板友在前文要求,還是提出點證據吧 我是北部某國立大學跆拳校隊隊長,師承某位今年剛畢業的文化大學運動研究所碩士 我藉由重訓由65公斤.體脂肪17%(一年前)練到68.1公斤.體脂肪8.5%(一個月前) <正常男生體脂肪是15~20%,正常女生體脂肪25~30%> 最近用了教練的新練法後,又增壯至72公斤(雖然有部分是期中考宵夜導致...) 過陣子我會再去測量一次我的身體素質的... -- ~欲賤乘冰來 耍冷天地間 有雪樂逍遙 無雪我亦癲 一語封江河 再語凍日月 六月飛霜落 惟我雪中仙~ --

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