※ 引述《nicolus (one for all;all for one)》之铭言： : 我的观念不会有错！我想是大家认知上的差异而已！ : 我是86年区中运健力冠军！也是当年度破全国纪录的！应该100公斤级的 : 我们和健美选手的训练就很不一样！虽然我不是技击项目的选手！ : 不过！他们和我们在重训上是差不多！ : 我所说的次数少、重量重！是在於训练爆发力！ : 也就是说把200公斤的摃铃扛在肩上！只做一次下蹲起立的动作！ : 而次数多、重量轻是在於只做60公斤，但做十次或二十次的下蹲起立的动作 : 我是实地做过训练的人；请那些只是空口谈谈的人提出证明！ : 据我所知！nba他们训练重训时！做的比我做得还要重！ 说实话,我是比较赞同nicolus板友的论点,但我想他只是说个大概 所以没提到的细节部分会让别人误会,在此补充一下: 1.肌耐力和健美先生的练法其实很类似,都是低重量高反覆 其目的都是为了大量破坏肌纤维再来重建 经由负重以及反覆动作导致肌纤维轻微撕裂伤,再补充蛋白质使其修复生长 这就是"长肌肉" (当然,撕裂伤太过严重的话就是一般所谓的"拉伤") 顺便在此导正一个观念,运动当下的肌肉酸痛是乳酸导致 但运动完隔天的肌肉酸痛却是上述的肌肉轻微撕裂伤造成 事实上,乳酸堆积会在运动後一小时内消除 2.技击选手的重训的确偏向高重量低反覆,但技击选手也是会练肌耐力的 一个完整的训练周期应该包括肌耐力.肌力.爆发力三个阶段 各阶段的差异除了部份动作不同以外,最大的差别在於最大反覆次数(RM)的不同 (再讲下去就太细了...) 总之,技击选手也是会练肌耐力的,只是这肌耐力是为了之後的肌力和爆发力打底 3.太大块的肌肉会不会妨碍行动?可能会也可能不会 所有操机器练出来的"各部位"肌肉都是"各自为政" 所以在肌力到达一定程度後,必定会导入free weight的练法 藉由clean或high pull等动作统合各肌肉 (有练健力的nicolus应该比我更熟这些动作才是) 另外,我觉得nicolus板友报出自己的经历(还是说...头衔)是为了佐证自己的说法吧 只是在网路上这样搞易让人认为你在自大(看那篇底下的推文就知道有人认为你是唬烂的) 事实上有这些经历也不会多了不起,运动科学的观念早在多年前就引进国内 只是各项目的基层教练嗤之以鼻,最糟糕的还有一些不懂装懂的 我的教练就曾经亲眼看过国家代表队教练用错误的重训法训练选手 国家队教练ㄟ!如果连国家队教练都不见得彻底了解重训了 我们这些小选手报出来的经历又能为自己加多少分? 不过既然nicolus板友在前文要求,还是提出点证据吧 我是北部某国立大学跆拳校队队长,师承某位今年刚毕业的文化大学运动研究所硕士 我藉由重训由65公斤.体脂肪17%(一年前)练到68.1公斤.体脂肪8.5%(一个月前) <正常男生体脂肪是15~20%,正常女生体脂肪25~30%> 最近用了教练的新练法後,又增壮至72公斤(虽然有部分是期中考宵夜导致...) 过阵子我会再去测量一次我的身体素质的... -- ~欲贱乘冰来 耍冷天地间 有雪乐逍遥 无雪我亦癫 一语封江河 再语冻日月 六月飞霜落 惟我雪中仙~ --

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