我曾經是糖尿病前期的宅宅工程師，但為了解決糖尿病前期的問題， 我花了很多時間去讀代謝的文章，以下就是我的分析。 這其實是不完備的， 原po的減重法其實有很多問題 1.酒隨便喝都沒關係? 酒精其實就會造成脂肪肝了，事實上在在非酒精性脂肪肝(NAFLD)流行之前， 只要超音波測出來有脂肪肝，醫生都會高度懷疑病患有喝酒的習慣 而只要有脂肪肝，就會有代謝的問題，這在醫學上早就是基本常識了 不信的話，各位可以去google脂肪肝跟代謝的關係。 而且GOT跟GPT正常不能帶表肝功能就完全正常喔， 還要藉助超音波是正解 2. 體重輕就沒有代謝的問題嗎? 這句話不完全正確 對於沒有運動習慣的一般人而言，確實體重是需要參考的重要指標，但現在大家開始 漸漸地把重心更偏向你身上擁有的肌肉 肌肉是重要的代謝器官 肌肉是重要的代謝器官 肌肉是重要的代謝器官 這句話絕對要說三次，隨著我們對於人體的認識增加，對於肌肉的了解也更深更廣 肌肉對於我們身體的重要性，不單只是出力而已，也可以調節我們身上的各種生化指數。 譬如說，骨骼肌就是身體上最大的血糖代謝庫，有70%以上的血糖都會被儲存在骨骼肌裡面 ，所以目前有些醫生也在懷疑老年人確診糖尿病是否跟肌肉流失有關係 除此之外，肌肉在收縮時也可以釋放一氧化氮，這些都是可以幫助血管舒張的物質，這 對於預防高血壓有重要的影響 有在讀代謝文章的朋友，有時候可能會看到一些案例，就是這個人的BMI正常或是在標準之下 下，但結果身體還是一堆問題，像是高血糖或是高血壓，這個時候可能就要高度懷疑是肌 肉太少造成的 但要長肌肉真的不容易，因為我們人體的基因限制(全世界的人都一樣)，我們都要做 肌力訓練才會長肌肉，在沒有用藥物的狀況下， 每天運動不到一小時以上就要長大量的肌肉是完全 不可能的事情。我曾經遇到一位朋友，他的小孩就是BMI超高，但做的運動也就只是散散步 走走路而已，然後他認為他小孩肌肉量可能不少，我當下是一堆黑人問號 沒有肌力訓練，長出來就90%只會是肥肉，ok 但使用藥物來增加肌肉也會造成一大堆代謝問題，但那絕對是另外一個主題了。 回到主題，工程師要如何避免一堆紅字: 幾個良心的建議， 1. 就是減少精緻碳水化合物 這是造成胰島素阻抗的主因之一 2.每天至少一小時的運動， 這些運動應該包括: 有氧運動(例如跑步，非散步) 和肌力訓練(我非常推薦伏地挺身，這是很低成本的肌肉訓練法) 大guy是這樣 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.226.153.54 (美國) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Tech_Job/M.1781197312.A.D84.html 你說得非常正確，我的文章不完整 我目前訓練肌肉的菜單是這樣，穿重訓背心每隔一天做伏地挺身(譬如星期一 三 五) 然後 星期 二 四 六就是跑步或是穿重訓背心做登階運動 ※ 編輯: isaacting (12.226.153.54 美國), 06/12/2026 07:00:18