作者isaacting (2312312)
看板Tech_Job
标题Re: [讨论] 如何保持健康检查每年绿字
时间Fri Jun 12 01:01:50 2026
我曾经是糖尿病前期的宅宅工程师，但为了解决糖尿病前期的问题，
我花了很多时间去读代谢的文章，以下就是我的分析。
这其实是不完备的，
原po的减重法其实有很多问题
1.酒随便喝都没关系?
酒精其实就会造成脂肪肝了，事实上在在非酒精性脂肪肝(NAFLD)流行之前，
只要超音波测出来有脂肪肝，医生都会高度怀疑病患有喝酒的习惯
而只要有脂肪肝，就会有代谢的问题，这在医学上早就是基本常识了
不信的话，各位可以去google脂肪肝跟代谢的关系。
而且GOT跟GPT正常不能带表肝功能就完全正常喔，
还要藉助超音波是正解
2. 体重轻就没有代谢的问题吗?
这句话不完全正确
对於没有运动习惯的一般人而言，确实体重是需要参考的重要指标，但现在大家开始
渐渐地把重心更偏向你身上拥有的肌肉
肌肉是重要的代谢器官 肌肉是重要的代谢器官 肌肉是重要的代谢器官
这句话绝对要说三次，随着我们对於人体的认识增加，对於肌肉的了解也更深更广
肌肉对於我们身体的重要性，不单只是出力而已，也可以调节我们身上的各种生化指数。
譬如说，骨骼肌就是身体上最大的血糖代谢库，有70%以上的血糖都会被储存在骨骼肌里面
，所以目前有些医生也在怀疑老年人确诊糖尿病是否跟肌肉流失有关系
除此之外，肌肉在收缩时也可以释放一氧化氮，这些都是可以帮助血管舒张的物质，这
对於预防高血压有重要的影响
有在读代谢文章的朋友，有时候可能会看到一些案例，就是这个人的BMI正常或是在标准之下
下，但结果身体还是一堆问题，像是高血糖或是高血压，这个时候可能就要高度怀疑是肌
肉太少造成的
但要长肌肉真的不容易，因为我们人体的基因限制(全世界的人都一样)，我们都要做
肌力训练才会长肌肉，在没有用药物的状况下，
每天运动不到一小时以上就要长大量的肌肉是完全
不可能的事情。我曾经遇到一位朋友，他的小孩就是BMI超高，但做的运动也就只是散散步
走走路而已，然後他认为他小孩肌肉量可能不少，我当下是一堆黑人问号
没有肌力训练，长出来就90%只会是肥肉，ok
但使用药物来增加肌肉也会造成一大堆代谢问题，但那绝对是另外一个主题了。
回到主题，工程师要如何避免一堆红字:
几个良心的建议，
1. 就是减少精致碳水化合物
这是造成胰岛素阻抗的主因之一
2.每天至少一小时的运动，
这些运动应该包括: 有氧运动(例如跑步，非散步)
和肌力训练(我非常推荐伏地挺身，这是很低成本的肌肉训练法)
大guy是这样
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 12.226.153.54 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Tech_Job/M.1781197312.A.D84.html
1F：→ zsyian: 长肌肉的部分建议有误，不用每天一小时 61.230.6.91 06/12 05:48
2F：→ zsyian: 每天训练一小时，肌肉来不及修复，反而长 61.230.6.91 06/12 05:51
3F：→ zsyian: 不好 61.230.6.91 06/12 05:51
你说得非常正确，我的文章不完整
我目前训练肌肉的菜单是这样，穿重训背心每隔一天做伏地挺身(譬如星期一 三 五)
然後 星期 二 四 六就是跑步或是穿重训背心做登阶运动
※ 编辑: isaacting (12.226.153.54 美国), 06/12/2026 07:00:18
4F：推 herro760920: 原本那篇本来就很多地方错误，所以才114.136.208.211 06/12 08:15
5F：→ herro760920: 被嘘。要生理健康跟工作无关，就是控114.136.208.211 06/12 08:15
6F：→ herro760920: 制饮食+运动+充足睡眠+不过度用眼。114.136.208.211 06/12 08:15
7F：→ herro760920: 剩下是心理健康和你的时间安排和自制114.136.208.211 06/12 08:15
8F：→ herro760920: 力能维持到什麽程度。114.136.208.211 06/12 08:15
9F：推 v86861062: 推推 49.215.234.48 06/12 12:56
10F：推 NPID: 推 39.12.107.85 06/13 09:26
11F：→ sky2030: 久病成良医 111.83.245.113 06/14 06:26