※ 引述《sines (想一想)》之銘言： : 想請教現在大家 : 體育課前的暖身操 : 都是做簡單的暖身動作就結束 : 然後跑2圈操場 : 還是說還是做一次健康操呢? : 怎樣的暖身操較好呢? 熱身的程序是 一、先藉由和緩的身體活動使核心體溫上升 　　方法：快走、慢跑、輕踩無負重腳踏車或橢圓機等 　　其目的在於促進血液循環、提高吸呼頻率與心跳率 　　讓血液、養份和氧氣分散到四肢並做好主要活動前的身、心理準備 二、接著活動身體各個主要關節(關節繞環)與伸展運動所需的主要肌群(俗稱拉筋) 　　目的在於使關節潤滑、提高關節活動角度與肌肉延展性 三、課程內容的專項熱身(依據授課內容與進度實施) 　　以籃球為例可進行原地或行進間的運球或傳球做為熱身項目 正確的熱身活動具有避免運動傷害和促進運動表現的效果 你推文中提到的慢跑速度要多慢，是不是像散步一樣 首先為你定義走、跑的差別 走：在行進的過程中，至少會有一隻腳留在地面上 跑：在行進的過程中，會有一小段時間兩腳同時離地(飛躍時間或騰空時間) 我都跟學生強調跑得愈慢愈好，比走路慢更好 因為這是要讓他們提升核心體溫，提高心跳率與血液循環 不是要他們衝刺也不是要讓他們散步、聊天用 而且強調慢跑也比較不會有推擠、衝撞和跌倒的情事發生 那快走好不好？ 也很好，但是要達到與慢跑相同的效果，可能必須走很多圈 一般的授課時間可能比較不允許 而且很容易變成三三兩兩散步聊天的情況 為什麼不是先做操才慢跑呢？ 不知你有沒有在「冷身」時活動四肢、卻發現身體僵硬不容易伸展的經驗？ 當你的體溫、血液循環藉由慢跑或快走得到適當的提升之後 再進行關節的繞環與肌肉的伸展可收事半功倍之效 上篇的推文中有人提到學生跑步抽筋，校護建議跑步前要先暖身 我猜可能該名學生是衝刺跑，而非慢跑 當你突然進行高強度或高速度的肌肉收縮時，很容易造成肌肉拉傷和抽筋 這也就是我強調要慢慢跑的原因之一 當然，抽筋的發生原因又是百百種，可以另闢篇幅討論了 至少我每年有近四百名學生（我是體育專任） 七、八年來還沒有學生在熱身的時候抽筋過 --

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