※ 引述《sines (想一想)》之铭言： : 想请教现在大家 : 体育课前的暖身操 : 都是做简单的暖身动作就结束 : 然後跑2圈操场 : 还是说还是做一次健康操呢? : 怎样的暖身操较好呢? 热身的程序是 一、先藉由和缓的身体活动使核心体温上升 　　方法：快走、慢跑、轻踩无负重脚踏车或椭圆机等 　　其目的在於促进血液循环、提高吸呼频率与心跳率 　　让血液、养份和氧气分散到四肢并做好主要活动前的身、心理准备 二、接着活动身体各个主要关节(关节绕环)与伸展运动所需的主要肌群(俗称拉筋) 　　目的在於使关节润滑、提高关节活动角度与肌肉延展性 三、课程内容的专项热身(依据授课内容与进度实施) 　　以篮球为例可进行原地或行进间的运球或传球做为热身项目 正确的热身活动具有避免运动伤害和促进运动表现的效果 你推文中提到的慢跑速度要多慢，是不是像散步一样 首先为你定义走、跑的差别 走：在行进的过程中，至少会有一只脚留在地面上 跑：在行进的过程中，会有一小段时间两脚同时离地(飞跃时间或腾空时间) 我都跟学生强调跑得愈慢愈好，比走路慢更好 因为这是要让他们提升核心体温，提高心跳率与血液循环 不是要他们冲刺也不是要让他们散步、聊天用 而且强调慢跑也比较不会有推挤、冲撞和跌倒的情事发生 那快走好不好？ 也很好，但是要达到与慢跑相同的效果，可能必须走很多圈 一般的授课时间可能比较不允许 而且很容易变成三三两两散步聊天的情况 为什麽不是先做操才慢跑呢？ 不知你有没有在「冷身」时活动四肢、却发现身体僵硬不容易伸展的经验？ 当你的体温、血液循环藉由慢跑或快走得到适当的提升之後 再进行关节的绕环与肌肉的伸展可收事半功倍之效 上篇的推文中有人提到学生跑步抽筋，校护建议跑步前要先暖身 我猜可能该名学生是冲刺跑，而非慢跑 当你突然进行高强度或高速度的肌肉收缩时，很容易造成肌肉拉伤和抽筋 这也就是我强调要慢慢跑的原因之一 当然，抽筋的发生原因又是百百种，可以另辟篇幅讨论了 至少我每年有近四百名学生（我是体育专任） 七、八年来还没有学生在热身的时候抽筋过 --

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