分享我的方法 我自己帶的時候倒不認為一定就是只能練跑步 尤其是部份孩子都非常排斥跑步 因為單純跑步很無聊 我接到帶田徑隊的任務距比賽時間約2個月 對象是小六學生 一開始我是利用早自修時間 一個禮拜挑一天的早自修當作早運動時間 順便配合學校健康體位計畫(反正只要跟健康都可以扯上關係) 早運動時間就只是玩體能遊戲 1.折返跑 分組進行 距離從10m~30m 距離5m擺1個三角錐 第一個跑出去把三角錐都撿回來 第二個出去就去擺好三角錐 以此類推(當然地上已先做好記號 讓孩子知道擺哪) 單純的折返跑 改成分組競賽就可以玩得很開心 視孩子情況調整距離和次數 2.拋繡球 約6人一組 5人圍成圓圈趴在地上 另1人站在圓圈中央手中持足球或躲避球(籃球太重) 站在中間者叫名出來接球 反覆進行 如:A站在圓圈中央 B.C.D.E.F趴在地上 A叫C的名字並向天空拋球 C就要迅速爬起接球 然後A趴下去 換C叫下一位名字 這個遊戲是改量過的 因為孩子會吵架 所以讓遊戲簡單一點 進行時需注意 1.拋球高度要夠也不能左右橫移太多 不然來不及接 2.安全問題 場地最好在草地上...平整度要夠 3.要求孩子盡力都要接到球 3.小時候玩的紅綠燈他們一樣可以玩得很開心 人數約6人一組 人少大家就要跑得很累 過程中老師要注意是否都是同一個孩子在當鬼 可以適時休息調整 4.射飛盤 類似橄欖球遊戲 只是改成用飛盤進行 因為飛盤會亂飛 孩子追飛盤就可以玩得很累 過程要避免衝撞搶奪 這一點需要老師自行調整 我當初是規範 1.飛盤在天空 各憑本事搶 2.有人接到飛盤則不可去碰撞搶飛盤 除非飛盤離手 3.一個人接到飛盤只能跑3步便需射出 5.跳繩 跳繩可訓練協調.平衡.肌力 可以計時一分鐘 讓孩子盡量跳 有人快有人慢都沒關係 盡量跳 跳完休息幾分鐘再跳下一次 一天跳個3輪 這5個是效果還不錯的 網路上也有體能遊戲可以找 進入訓練 我一開始先找比賽影片給孩子們看 看完之後 就告訴孩子 我現在要教的是國家隊的接力方式喔 孩子一聽到國家隊通常都很high 這樣就引起動機了 要細說接力技巧孩子們會有困難 但簡化後基本上就是 奇數棒用右手接右手傳 偶數棒用左手接左手傳 然後就以此下去練習 我是依速度排棒次 最後一棒正好是最慢的(因為要加入助跑因素) 孩子站在線上往回走5個腳掌為助跑線 就是上一棒踩到那條線時就要開始助跑 助跑時要鼓勵孩子全力衝刺 因為人一開使起跑的速度是最慢的 然後交棒的孩子要以追過接棒者為目標 直到交棒出去才慢下來 這樣才能避免掉棒並減少時間 當然孩子們會怕掉棒 這是需要練習的 所以才要讓速度快在前面棒次 快的才能追上慢的 若不甚順利 可調整距離或棒次 注意 1.要交棒者需喊"接"提醒接棒者 2.接棒者伸出的手不可左右搖晃 交接棒需要默契 心理層面 孩子當然有強有弱 要讓孩子知道大隊接力是大家一起承擔勝敗 所以不要去怪隊友 也因此練習中大家都要一起認真練習 我是老師帶隊跑 這樣可以鼓勵學生跟隨同伴一起跑完比較不容易放棄 另外也可以控制速度 讓體能較差的孩子可以跟上 不管有沒有上場比賽都要一起跑一起練習 用DV拍攝檢討真的是好方法 另外也可以讓學生互相提醒注意事項 是否有缺失 可以安排小老師 我是每次練習完就一邊做收操一邊圍成圈圈檢討 老師要注意別讓檢討氣氛變成互相責怪 比賽有贏有輸 讓學生喜歡運動比較有意義 小小分享 --

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