分享我的方法 我自己带的时候倒不认为一定就是只能练跑步 尤其是部份孩子都非常排斥跑步 因为单纯跑步很无聊 我接到带田径队的任务距比赛时间约2个月 对象是小六学生 一开始我是利用早自修时间 一个礼拜挑一天的早自修当作早运动时间 顺便配合学校健康体位计画(反正只要跟健康都可以扯上关系) 早运动时间就只是玩体能游戏 1.折返跑 分组进行 距离从10m~30m 距离5m摆1个三角锥 第一个跑出去把三角锥都捡回来 第二个出去就去摆好三角锥 以此类推(当然地上已先做好记号 让孩子知道摆哪) 单纯的折返跑 改成分组竞赛就可以玩得很开心 视孩子情况调整距离和次数 2.抛绣球 约6人一组 5人围成圆圈趴在地上 另1人站在圆圈中央手中持足球或躲避球(篮球太重) 站在中间者叫名出来接球 反覆进行 如:A站在圆圈中央 B.C.D.E.F趴在地上 A叫C的名字并向天空抛球 C就要迅速爬起接球 然後A趴下去 换C叫下一位名字 这个游戏是改量过的 因为孩子会吵架 所以让游戏简单一点 进行时需注意 1.抛球高度要够也不能左右横移太多 不然来不及接 2.安全问题 场地最好在草地上...平整度要够 3.要求孩子尽力都要接到球 3.小时候玩的红绿灯他们一样可以玩得很开心 人数约6人一组 人少大家就要跑得很累 过程中老师要注意是否都是同一个孩子在当鬼 可以适时休息调整 4.射飞盘 类似橄榄球游戏 只是改成用飞盘进行 因为飞盘会乱飞 孩子追飞盘就可以玩得很累 过程要避免冲撞抢夺 这一点需要老师自行调整 我当初是规范 1.飞盘在天空 各凭本事抢 2.有人接到飞盘则不可去碰撞抢飞盘 除非飞盘离手 3.一个人接到飞盘只能跑3步便需射出 5.跳绳 跳绳可训练协调.平衡.肌力 可以计时一分钟 让孩子尽量跳 有人快有人慢都没关系 尽量跳 跳完休息几分钟再跳下一次 一天跳个3轮 这5个是效果还不错的 网路上也有体能游戏可以找 进入训练 我一开始先找比赛影片给孩子们看 看完之後 就告诉孩子 我现在要教的是国家队的接力方式喔 孩子一听到国家队通常都很high 这样就引起动机了 要细说接力技巧孩子们会有困难 但简化後基本上就是 奇数棒用右手接右手传 偶数棒用左手接左手传 然後就以此下去练习 我是依速度排棒次 最後一棒正好是最慢的(因为要加入助跑因素) 孩子站在线上往回走5个脚掌为助跑线 就是上一棒踩到那条线时就要开始助跑 助跑时要鼓励孩子全力冲刺 因为人一开使起跑的速度是最慢的 然後交棒的孩子要以追过接棒者为目标 直到交棒出去才慢下来 这样才能避免掉棒并减少时间 当然孩子们会怕掉棒 这是需要练习的 所以才要让速度快在前面棒次 快的才能追上慢的 若不甚顺利 可调整距离或棒次 注意 1.要交棒者需喊"接"提醒接棒者 2.接棒者伸出的手不可左右摇晃 交接棒需要默契 心理层面 孩子当然有强有弱 要让孩子知道大队接力是大家一起承担胜败 所以不要去怪队友 也因此练习中大家都要一起认真练习 我是老师带队跑 这样可以鼓励学生跟随同伴一起跑完比较不容易放弃 另外也可以控制速度 让体能较差的孩子可以跟上 不管有没有上场比赛都要一起跑一起练习 用DV拍摄检讨真的是好方法 另外也可以让学生互相提醒注意事项 是否有缺失 可以安排小老师 我是每次练习完就一边做收操一边围成圈圈检讨 老师要注意别让检讨气氛变成互相责怪 比赛有赢有输 让学生喜欢运动比较有意义 小小分享 --

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