題外話... 由於在大學練書時練了系籃和校桌，所以對於腿力的訓練有深深的體悟 實習的時候也訓練了實習班級兩個月當作教學經驗，所以對於大隊接力有所認識； 也和幾位老師分享傳承經驗，雖然成效不如學生期望，但是得到的進步老師卻倍感深受。 回來目前的教學職場... 校方由於怕新老師砸鍋考量，我第一年教書也是接了三年級。 現在當完兵後的對外聲稱的第三年教學，意外的被校方"榮升"為高年級班導。 目前也是用先前的那套模式在準備運動會中..... 在此分享三年級訓練狀況~ 先就結果來分享：整個年級11班，預賽、決賽都是第一，差距大概和第二名都是1/3圈 或許許多愛抱怨的老師都會歸咎於分學生的「運氣」，但這也是無可否認的事實！ 在我的觀念裡，大隊接力的訓練、結果的展現以及最後綜合歸納的一系列過程是 班級經營中很重要的一環，教師和學生能上下一心共同完成一件事情、夢想。 不管是...分班分到很會跑的學生==>那就再狂贏對手吧! 或者是...分到素質均等的學生==>那就千鈞一髮之際拔得頭籌! 甚至是...分到演技都是100分的慢龜==>那就一起來創造奇蹟! 當然，擔任班級導師的你，就是夢想的引導者。 ◎分析勝敗關鍵： 1.接棒過程==>團隊力求達到不怠速，看看每棒交接是否贏1秒? 2.實力展現==>強調學生個人能力，看看能不能輕易的拉開差距~ 3.經驗累積==>在實際比賽中臨場反應力很好，一失足成千古恨! ◎訓練規劃 如果以10月25日當作運動會基準，而10月20日是預賽，9/1開學開始訓練 1.開學第一週：全班同學的「前測」，接下來昭告天下~訓練一個月，屆時決選正式選手 2.9/1~10/5為期五週：慢跑體能培養、馬克操訓練、心理素質養成 3.10/7：正式選手決選「後測」=>選出正式比賽的選手，包含男女候補各一名 4.10/8~10/19為期兩週：練接棒、每天都實戰練跑培養默契 5.預賽前一週：找各班練習舉辦友宜賽=>知己知彼、錯誤中檢討 ◎爆發力訓練課程 1.慢跑後暖身：約10分鐘 2.訓練：約20分鐘。 五項訓練各一趟(網球場的長邊)，包含腳步交叉側跑、上籃(用力往上跳延伸)、 抬腿跑、往前蹬衝(我稱之為輕功水上漂)、驚天動地30秒、跑階梯、跳階梯 3.收操=>10分鐘，這很重要，讓孩子的肌肉韌帶做緩和，復元加快 ※因為訓練真的很累 老師一定要耳提面命以班級榮譽為前提 一生精彩回憶為前提... 等等之類的理由來強調既然參與了就要做到最好~不管任何事，否則當初就不要參加! ◎接棒訓練：一切力求整體能夠高速運行 1.接棒姿勢統一 2.握棒位置統一 3.單數右手接右手傳；雙數左手接左手傳 4.算準助跑距離、拿捏助跑速度 5.訓練各種接棒狀態下能夠穩固接棒 6.培養突發狀況默契：例如未能如期交棒時可大喊對方名字以防違規及怠速 ◎注意事項 1.心理素質培養=>凡事努力過就不會後悔；輸是應該的、贏是撿到的 2.從事意象訓練=>這對於各種運動都很重要! 3.分析各種突發狀況：接棒找人的順位 4.練習接棒：姿勢、握棒、策略...等細節熟練再熟練 5.肌耐力訓練：一週最少三天要跑操場兩圈 / 爆發力訓練：馬克操 6.輔助器材：攝影機錄下接棒過程，教師再播放給學生去批判==>此步驟效果奇佳，學生 看了以後都茅塞頓開、腦子都長了慧根，但是考試成績仍舊一樣~ 三年級學生就是呆，但是藉由老師的引導以及反覆的訓練 相信在比賽槍響後的那幾分鐘，大家不是在看笑話~看誰桶誰、誰掉棒、誰撞人 而是等著準備大豐收，縱使接棒仍舊好幾個地方不順利。 此時孩子的眼神充滿了希望、智慧、殺氣! 這些都是你可以去賦予的，在繁忙的課業之餘，放膽的去做吧~ 先從不畏懼會讓人烤黑的烈日開始~ 林林總總一大堆，到時候若接到不太會跑、每每總是令人心碎收尾的班級 再來和各位大大分享我佛慈悲、開釋為懷的經驗。 --

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