※ 引述《dir0813 (dir0813)》之銘言： : 標題: [國小] 大隊接力的棒次？ : 時間: Tue Dec 5 16:17:32 2006 : : 還記得......五年級帶他的的時候 : 滿懷熱誠，訓練大隊接力不遺餘力 : 自己還幫他們排棒次等等有的沒的訓練 : 結果差強人意，當屆運動會第三名收場 : 有點失望，但沒跟學生說 : 只是心裡想著：「下回還是不要做這種吃力不討好的事情好了」 : : 上六年級又當上學年主任，校長又以「回歸教學本質，教學質感」的理由變的神經兮兮 : 辦活動、彈性課程指導籃球都被說與教學無關而被批，一一喊停之後 : 內憂外患之下更無心訓練了，大隊接力都由他們自己去跑 : 連體力我都不大練了，感覺是做的很多，汗流很多，別人嫌到口水也是很多 : 不過經過兩次班際去跑大隊，他們輸到覺得很難過了 : 竟然主動要求我再幫他們訓練，還說我去年排的棒次比較好 : 被他們要求之後，想想還是重操舊業好了...... : 雖然只剩下3個星期，我還有進場和發表會要弄 : : 我去年排棒次的原則是 : 1~3：起跑速度快、爆發力強 : 3~10：速度尚可 : 11~15：速度中下及慢者，和速度尚可者交叉排 : 15~20：耐力好的，速度快的，心臟大顆的 : 大多是學之前實習指導老師的 : 不過去年實驗的成果發現不如預期 : 尤其在8~15棒中間，那種一棒一棒被追回的感覺實在很難熬 : 不知道版上有沒有更有經驗的老師，可以指導我更好的棒次排法？ : 我的實習指導老師那時還說： : 「棒次排的好，比訓練再多都有用，尤其當妳知道其他班的棒次，要輸還很難」 : 只恨自己那時候沒問的詳細點...... : : 除了這個，我自己訓練過程中包含了 : 接棒：接力區2步前喊「跑」，接棒者不回頭助跑，由傳棒者喊「接」當暗號 : 跑步：腳尖跑、跨步訓練、集中力（養成不回頭、不放棄的習慣） : 體力：每次開始前操場2圈，接近運動會時加到3圈 : 還有無限循環的接力跑步 : : 但......遇到瓶頸了，想問問大家還有什麼獨門秘方可以分享 : 大家都不同學校，應該不會介意吧：D : 我只是要在校內運動會跑而已，不會影響到大家的豐功偉業的 : 感謝分享囉！ : : PS：我們學校運動很差，短期集訓應該有用，希望各位可以指導 : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.130.211.253 : 推 snowpin:利用接力區的20m 配合前後棒的搭配 比較會跑的多跑幾公尺 12/05 16:50 : 推 givemealuba:後面留太多快的..留兩個就好了..倒數第三棒留速度尚可 12/05 18:13 : → givemealuba:其他快的全部塞在前面棒次拉距離..七個棒次可以拉很大 12/05 18:14 : → givemealuba:留那麼多快的在後面沒用..留兩個維持最後的勝利就好了 12/05 18:16 : → givemealuba:再來首推一樓的接力區運用..讓快的在前10m就接到棒.. 12/05 18:17 : → givemealuba:多跑幾步對他們不是問題..一來一往..快的大概跑115m.. 12/05 18:18 : → givemealuba:慢的只要跑85m左右..對縮短秒數很有效果.. 12/05 18:19 : 推 sandwich1028:前面拉開距離真的重要...但實力才是更重要的 12/05 19:18 : → sandwich1028:有的班再怎麼訓練也不可能贏人...例如我的班 12/05 19:19 : → SicilyDevil:推樓上(茶) 12/05 19:23 : 推 pippoinzaghi:的確 再怎樣用心計較 整體跑不快也無法度 12/05 20:10 我覺得樓上大家的推文都有給很好的建議， 在這裡我只是想分享一下我以前帶的班練接力的心得。 我們學校(國中)是大校，一個年級快要三十個班， 我們班個人田徑項目是全軍覆沒…而且是三年都如此… 由此可見，我們班完全沒有跑得特別快的， 一個都沒有， 但我都覺得不要跑最後一名就好了…。 本人因為對排棒次的方式完全不了解， 所以班上的棒次怎麼排，我完全不插手， 奇特的是，體育老師也沒跟他們說怎麼排…@@ 據我了解，我們班小朋友排棒的方式如下： 第1棒：男生第一或第二快， 第2棒：女生第一或第二快， 第3棒：男生第一或第二快，因為要搶跑道，身材不能太瘦小， 第19棒：男生第三快， 第20棒：女生第一或第二快，最好爆發力夠，衝刺才夠力… 其他是愈靠近中間(第10棒)速度愈慢， 但是他們會再做調整，比如太慢的人前面或後面安插一個較快的人。 大體上是這樣排，再做最後的調整。 他們平常體育課就有嚴格的體育老師做體能訓練， 另外每天早上七點以前以及放學後， 20名同學以及2名後補同學都會提早到校或留校練習， (早上總是會有人遲到的啦！很少全員到齊的) 先做暖身操，慢跑幾圈操場， 然後就是練習接棒，以及測秒速。 練接棒真的很重要！ 前後兩個人的默契一定要練到好，可以節省很多時間， 測秒速可以讓大家感覺得慢慢在進步， 可以的話，跟別班比賽(不同年級也可以)可以激發他們的求勝心。 我的工作就是， 提供碼錶， 以及聽取每天的秒速及跑步情況，適時地給他們鼓勵和建議。 結果， 國二的時候，我們班的大隊接力得全年級第三名， 國三的時候得第五名！！ 國一的時候是第幾名呢？ 如果我沒記錯的話， 應該是快二十名左右！！ 所以可見， 班上就算沒有跑步健將， 只要大家團結， 把接棒練到順暢，減少誤差的時間， 其實還是很有可能得到好成績喔！ 請大家不要氣餒， 一起加油努力吧！ --

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