※ 引述《dir0813 (dir0813)》之铭言： : 标题: [国小] 大队接力的棒次？ : 时间: Tue Dec 5 16:17:32 2006 : : 还记得......五年级带他的的时候 : 满怀热诚，训练大队接力不遗余力 : 自己还帮他们排棒次等等有的没的训练 : 结果差强人意，当届运动会第三名收场 : 有点失望，但没跟学生说 : 只是心里想着：「下回还是不要做这种吃力不讨好的事情好了」 : : 上六年级又当上学年主任，校长又以「回归教学本质，教学质感」的理由变的神经兮兮 : 办活动、弹性课程指导篮球都被说与教学无关而被批，一一喊停之後 : 内忧外患之下更无心训练了，大队接力都由他们自己去跑 : 连体力我都不大练了，感觉是做的很多，汗流很多，别人嫌到口水也是很多 : 不过经过两次班际去跑大队，他们输到觉得很难过了 : 竟然主动要求我再帮他们训练，还说我去年排的棒次比较好 : 被他们要求之後，想想还是重操旧业好了...... : 虽然只剩下3个星期，我还有进场和发表会要弄 : : 我去年排棒次的原则是 : 1~3：起跑速度快、爆发力强 : 3~10：速度尚可 : 11~15：速度中下及慢者，和速度尚可者交叉排 : 15~20：耐力好的，速度快的，心脏大颗的 : 大多是学之前实习指导老师的 : 不过去年实验的成果发现不如预期 : 尤其在8~15棒中间，那种一棒一棒被追回的感觉实在很难熬 : 不知道版上有没有更有经验的老师，可以指导我更好的棒次排法？ : 我的实习指导老师那时还说： : 「棒次排的好，比训练再多都有用，尤其当你知道其他班的棒次，要输还很难」 : 只恨自己那时候没问的详细点...... : : 除了这个，我自己训练过程中包含了 : 接棒：接力区2步前喊「跑」，接棒者不回头助跑，由传棒者喊「接」当暗号 : 跑步：脚尖跑、跨步训练、集中力（养成不回头、不放弃的习惯） : 体力：每次开始前操场2圈，接近运动会时加到3圈 : 还有无限循环的接力跑步 : : 但......遇到瓶颈了，想问问大家还有什麽独门秘方可以分享 : 大家都不同学校，应该不会介意吧：D : 我只是要在校内运动会跑而已，不会影响到大家的丰功伟业的 : 感谢分享罗！ : : PS：我们学校运动很差，短期集训应该有用，希望各位可以指导 : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 140.130.211.253 : 推 snowpin:利用接力区的20m 配合前後棒的搭配 比较会跑的多跑几公尺 12/05 16:50 : 推 givemealuba:後面留太多快的..留两个就好了..倒数第三棒留速度尚可 12/05 18:13 : → givemealuba:其他快的全部塞在前面棒次拉距离..七个棒次可以拉很大 12/05 18:14 : → givemealuba:留那麽多快的在後面没用..留两个维持最後的胜利就好了 12/05 18:16 : → givemealuba:再来首推一楼的接力区运用..让快的在前10m就接到棒.. 12/05 18:17 : → givemealuba:多跑几步对他们不是问题..一来一往..快的大概跑115m.. 12/05 18:18 : → givemealuba:慢的只要跑85m左右..对缩短秒数很有效果.. 12/05 18:19 : 推 sandwich1028:前面拉开距离真的重要...但实力才是更重要的 12/05 19:18 : → sandwich1028:有的班再怎麽训练也不可能赢人...例如我的班 12/05 19:19 : → SicilyDevil:推楼上(茶) 12/05 19:23 : 推 pippoinzaghi:的确 再怎样用心计较 整体跑不快也无法度 12/05 20:10 我觉得楼上大家的推文都有给很好的建议， 在这里我只是想分享一下我以前带的班练接力的心得。 我们学校(国中)是大校，一个年级快要三十个班， 我们班个人田径项目是全军覆没…而且是三年都如此… 由此可见，我们班完全没有跑得特别快的， 一个都没有， 但我都觉得不要跑最後一名就好了…。 本人因为对排棒次的方式完全不了解， 所以班上的棒次怎麽排，我完全不插手， 奇特的是，体育老师也没跟他们说怎麽排…@@ 据我了解，我们班小朋友排棒的方式如下： 第1棒：男生第一或第二快， 第2棒：女生第一或第二快， 第3棒：男生第一或第二快，因为要抢跑道，身材不能太瘦小， 第19棒：男生第三快， 第20棒：女生第一或第二快，最好爆发力够，冲刺才够力… 其他是愈靠近中间(第10棒)速度愈慢， 但是他们会再做调整，比如太慢的人前面或後面安插一个较快的人。 大体上是这样排，再做最後的调整。 他们平常体育课就有严格的体育老师做体能训练， 另外每天早上七点以前以及放学後， 20名同学以及2名後补同学都会提早到校或留校练习， (早上总是会有人迟到的啦！很少全员到齐的) 先做暖身操，慢跑几圈操场， 然後就是练习接棒，以及测秒速。 练接棒真的很重要！ 前後两个人的默契一定要练到好，可以节省很多时间， 测秒速可以让大家感觉得慢慢在进步， 可以的话，跟别班比赛(不同年级也可以)可以激发他们的求胜心。 我的工作就是， 提供码表， 以及听取每天的秒速及跑步情况，适时地给他们鼓励和建议。 结果， 国二的时候，我们班的大队接力得全年级第三名， 国三的时候得第五名！！ 国一的时候是第几名呢？ 如果我没记错的话， 应该是快二十名左右！！ 所以可见， 班上就算没有跑步健将， 只要大家团结， 把接棒练到顺畅，减少误差的时间， 其实还是很有可能得到好成绩喔！ 请大家不要气馁， 一起加油努力吧！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.212.243