[轉錄] 當女人真是件辛苦的事，在28天的生理循環中，經期前受到「經前症候群」的困擾， 經期中則飽受各種身體上的不適及不方便，經期後則要忙著調養因為失血的虛弱身體 。其實，隨著身體不同時期的變化而進行適當的調理，妳就可以輕輕鬆鬆享受當女人 的樂趣，而不受生理現象的困擾。 經前症候群　PMS 在月經來臨前一週左右，因為受到黃體素分泌的影響，生理與情緒上會出現各種身體 不適徵狀，例如，乳房脹痛、腹脹、頭痛、頭暈、肌肉酸痛、體重增加、冒青春痘等 生理現象，而在情緒上則出現傷心、焦躁、不耐煩、容易發脾氣等情緒化狀況。這就 是所謂的「經前症候群」英文為PRE-MENSTRUAL SYNDROMES 簡稱「PMS」。這些情況 通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時 間因然人而異。 ‧經期前調理 經期前妳可能會發現自己出現例如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹 、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等等，令自己感到不 舒適的身心反應。雖然這是正常的「經前症候群」症狀，但是其實透過平日的調理， 依不同體質、狀況攝取適當的飲食，是可以有效減輕這些惱人的情緒或是生理反應喔 。 ‧Do 經期前應多攝取 ＊ 紅豆薏仁湯 經期前有些人會出現下腹部或下肢浮腫的現象，這時候妳可以多吃紅豆薏仁湯，因為 紅豆富含鐵質又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己煮很麻煩的話， 妳也可以買現成的，或著以吃八寶粥代替也不錯。 ＊ 維他命E 有些女性在經期前會有食慾大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度 克制，吃些維他命E可以稍作改善。或者從食物中攝取，例如：蘋果、雞肉、紅蘿蔔、 橘子及青豆。 ＊ 維生素B群、尤其是維生素B6、鎂及鋅 像是全穀類、豆類、堅果類、肝臟、酵母、肉、魚及蔬菜等新鮮食物富含維生素B，對 於經期前與經期的不適有緩解的作用。 ‧Don’t經期前應避免攝取 *高脂肪、高糖份食物 像是糖果、酒、冰淇淋、漢堡、熱狗、起司、肉類、披薩、麵包、蛋都是會加重經痛的 高壓力食物，而妳常用來緩解經痛的巧克力雖有抑鬱的效果，卻含有讓經前不適症惡化 的成分，事實上也不宜在經期前、中食用。 ＊ 含咖啡因飲品 造成經前不適症狀惡化的頭號殺手即是咖啡、茶和可樂類的飲料，這些飲料含有咖啡因 ，除了會引起焦慮、憤怒等情緒問題外，同時更消耗體內的維他命B，破壞碳水化合物 的新陳代謝，有時還會導致乳房脹痛 ‧經期中護理 好朋友來訪時最常見也最明顯的症狀，大概就是經痛吧！當然最簡便紓緩經痛的方法就 是服用使用止痛劑，但是有不少的醫生認為，如果一有痛經的症狀就吃止痛藥，除了會 造成對止痛劑的依賴性，劑量越吃越重之外，還可能造成日後經血減少、經血顏色的暗 沈，而且很多經期的不適也都是來自於此。簡易的幾招護理原則，讓妳和經痛說再見。 經期中是女性一個月中最虛弱、抵抗力最差的時期，因此不管平時有沒有減肥，怎麼亂 吃，月經期間就算食慾不佳，都還是要維持三餐正常飲食，並且食物以溫熱為主。此外 要應付經痛，又要讓經血流通順暢，了解一些飲食的小祕訣，可以幫助妳輕鬆愉快的度 過經期生活。 ‧Do經期中應多攝取 ＊ 低蛋白、高醣飲食 減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。 ＊ 全穀類、豆子、蔬果、芝麻及魚類 這幾類都屬於營養豐富、低壓力群的食物，有助舒緩經期不適。像是小麥、玉米、大麥 這幾類都屬於營養豐富、低壓力群的食物，有助舒緩經期不適。像是小麥、玉米、大麥 、燕麥、糙米等全穀食品除了可以穩定體內的血糖濃度，也可解除經前嗜糖的症狀，更 是蛋白質、纖維及多種維他命的來源。 ＊ 鈣質、鐵質 富含鈣質、鐵質的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果，可以幫助補血， 保持妳的氣色紅潤。 ＊ 紅糖薑湯 用三、四片生薑加上適量的紅糖，將紅糖煮薑湯當開水來喝可以使經期的血塊順利排出 ，減少疼痛。 ‧Don’t經期中應避免攝取 ＊ 生冷食物 避免吃生菜沙拉、生魚片、涼性水果等生冷食物，此類食物會影響血管的收縮、造成身 體血液循環不良、使腹部疼痛，並妨礙經血的排出。 ＊ 大量水分 切勿攝取過量水分造成浮腫；另外，做菜時，可以用米酒代替水來烹調，米酒具有保溫 、使細胞功能活潑化、年輕化的效果。 ＊香辛料 避免使用辣椒、洋蔥、長蔥等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料，以免過度刺激生理 機能。 ＊咖啡因 若是觸碰乳房時會有疼痛感，最好減少攝取含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、 茶等。 --

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