[转录] 当女人真是件辛苦的事，在28天的生理循环中，经期前受到「经前症候群」的困扰， 经期中则饱受各种身体上的不适及不方便，经期後则要忙着调养因为失血的虚弱身体 。其实，随着身体不同时期的变化而进行适当的调理，你就可以轻轻松松享受当女人 的乐趣，而不受生理现象的困扰。 经前症候群　PMS 在月经来临前一周左右，因为受到黄体素分泌的影响，生理与情绪上会出现各种身体 不适徵状，例如，乳房胀痛、腹胀、头痛、头晕、肌肉酸痛、体重增加、冒青春痘等 生理现象，而在情绪上则出现伤心、焦躁、不耐烦、容易发脾气等情绪化状况。这就 是所谓的「经前症候群」英文为PRE-MENSTRUAL SYNDROMES 简称「PMS」。这些情况 通常在月经前十至十四天出现，月经开始後的24小时内结束，情况严重程度及好发时 间因然人而异。 ‧经期前调理 经期前你可能会发现自己出现例如躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀 、体重增加、全身浮肿、食慾改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等等，令自己感到不 舒适的身心反应。虽然这是正常的「经前症候群」症状，但是其实透过平日的调理， 依不同体质、状况摄取适当的饮食，是可以有效减轻这些恼人的情绪或是生理反应喔 。 ‧Do 经期前应多摄取 ＊ 红豆薏仁汤 经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象，这时候你可以多吃红豆薏仁汤，因为 红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己煮很麻烦的话， 你也可以买现成的，或着以吃八宝粥代替也不错。 ＊ 维他命E 有些女性在经期前会有食慾大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度 克制，吃些维他命E可以稍作改善。或者从食物中摄取，例如：苹果、鸡肉、红萝卜、 橘子及青豆。 ＊ 维生素B群、尤其是维生素B6、镁及锌 像是全谷类、豆类、坚果类、肝脏、酵母、肉、鱼及蔬菜等新鲜食物富含维生素B，对 於经期前与经期的不适有缓解的作用。 ‧Don’t经期前应避免摄取 *高脂肪、高糖份食物 像是糖果、酒、冰淇淋、汉堡、热狗、起司、肉类、披萨、面包、蛋都是会加重经痛的 高压力食物，而你常用来缓解经痛的巧克力虽有抑郁的效果，却含有让经前不适症恶化 的成分，事实上也不宜在经期前、中食用。 ＊ 含咖啡因饮品 造成经前不适症状恶化的头号杀手即是咖啡、茶和可乐类的饮料，这些饮料含有咖啡因 ，除了会引起焦虑、愤怒等情绪问题外，同时更消耗体内的维他命B，破坏碳水化合物 的新陈代谢，有时还会导致乳房胀痛 ‧经期中护理 好朋友来访时最常见也最明显的症状，大概就是经痛吧！当然最简便纾缓经痛的方法就 是服用使用止痛剂，但是有不少的医生认为，如果一有痛经的症状就吃止痛药，除了会 造成对止痛剂的依赖性，剂量越吃越重之外，还可能造成日後经血减少、经血颜色的暗 沈，而且很多经期的不适也都是来自於此。简易的几招护理原则，让你和经痛说再见。 经期中是女性一个月中最虚弱、抵抗力最差的时期，因此不管平时有没有减肥，怎麽乱 吃，月经期间就算食慾不佳，都还是要维持三餐正常饮食，并且食物以温热为主。此外 要应付经痛，又要让经血流通顺畅，了解一些饮食的小秘诀，可以帮助你轻松愉快的度 过经期生活。 ‧Do经期中应多摄取 ＊ 低蛋白、高醣饮食 减少蛋白质、脂肪、盐的摄取可以缓解经期的痛经、下腹闷涨。 ＊ 全谷类、豆子、蔬果、芝麻及鱼类 这几类都属於营养丰富、低压力群的食物，有助舒缓经期不适。像是小麦、玉米、大麦 这几类都属於营养丰富、低压力群的食物，有助舒缓经期不适。像是小麦、玉米、大麦 、燕麦、糙米等全谷食品除了可以稳定体内的血糖浓度，也可解除经前嗜糖的症状，更 是蛋白质、纤维及多种维他命的来源。 ＊ 钙质、铁质 富含钙质、铁质的食物像是黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果，可以帮助补血， 保持你的气色红润。 ＊ 红糖姜汤 用三、四片生姜加上适量的红糖，将红糖煮姜汤当开水来喝可以使经期的血块顺利排出 ，减少疼痛。 ‧Don’t经期中应避免摄取 ＊ 生冷食物 避免吃生菜沙拉、生鱼片、凉性水果等生冷食物，此类食物会影响血管的收缩、造成身 体血液循环不良、使腹部疼痛，并妨碍经血的排出。 ＊ 大量水分 切勿摄取过量水分造成浮肿；另外，做菜时，可以用米酒代替水来烹调，米酒具有保温 、使细胞功能活泼化、年轻化的效果。 ＊香辛料 避免使用辣椒、洋葱、长葱等香味蔬菜及胡椒、咖哩、酵母等作料，以免过度刺激生理 机能。 ＊咖啡因 若是触碰乳房时会有疼痛感，最好减少摄取含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可乐、 茶等。 --

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