作者hungkuang (我愛5566)
看板TPC_Police
標題Re: [發問] 如何保持身體健康
時間Sat Dec 29 17:42:58 2018
在這邊向各位學長姊獻醜一下
主要強調的是健康飲食 食用看得見的食材
個人對於調理身體這方面是使用「蔬果汁」
可以找尋一下陳月卿出的十日綠拿鐵
用料大概就是以蘋果香蕉番茄以及季節水果為基底
搭配青江菜高麗菜紅蘿蔔堅果葡萄乾
一開始的原因是家人有發現腫瘤 進而去研究一些健康飲食
家裡有準備 我就跟著喝 一天一杯 大約一個多月
就發現精神上有變好 不會每天疲倦感很重
雖然遇到案件後疲倦感還是很重...
但整體上還行 就持續到現在
體態上在實行一個多月後 有些微的減低
澱粉攝取量有減少一點 維持第一餐飲用綠拿鐵
第二餐第三餐維持正常吃
從106.10月開始 那時體重大約82kg BMI26 體脂22
運動上以Tabata方式跳跳繩 一星期做二次 一次二個基數
107.04月 體重大約73kg BMI 23 體脂17.8
107.10月 體重大約61kg BMI 19 體脂8.7
到現在107.12月 體重大約58kg左右 BMI18.6 體脂5.2
使用TANITA的體重計 身高、年齡記錄好後就會自己代入BMI跟體脂
106年10月有去醫院做體檢
107年10月有再做一次體檢 去年有紅字全部變正常的
同事朋友聚餐就去 沒有忌口
平時沒有忌飲料 同事要叫就一起叫
以健康為主 不打短線
附上體重變化圖
https://i.imgur.com/0UU6693.jpg
https://i.imgur.com/zUp521r.jpg
照片就...有興趣站內
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▁
▉波▏
我 高舉不能熄滅的火 夢 撼動著天際黑夜空 ▉麗▏
▉士▏
我的勇氣眼光 有誰能抵擋 打不倒的肩膀 有妳在心上 ▇
烏雲覆蓋的太陽 只是短暫的迷航 波麗士光芒 指引對的方向
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1F：推 P1986625: 青菜要燙過嗎12/29 17:44
菠菜 地瓜葉會燙過 其他用調理機直接打
2F：→ TheDivision: 我幾乎每天喝 我媽接觸了陳月卿後 每天打綠拿鐵12/29 17:45
※ 編輯: hungkuang (118.170.38.108), 12/29/2018 17:53:23
3F：推 escape54321: 體指也太低 好強！12/29 18:03
4F：推 gjgj6666: 這真的強12/29 18:17
5F：推 machi801215: 持之以恆很重要～有推有健康！12/29 19:24
6F：推 hijack8591: 體脂5？認真？這快健美指數了！12/29 19:55
7F：推 dmezspk: 請問纖維不會卡在刀片下面嗎？12/29 21:12
8F：→ dmezspk: 因為我燙過後下去弄，發現很纖維很多都會卡住12/29 21:12
燙過之後菜會切碎一點再下去打
※ 編輯: hungkuang (110.28.196.226), 12/30/2018 00:02:55
9F：推 kissung: 真猛 12/30 00:20
10F：→ et22639643: 先給箭頭，體脂5有沒有Inbody的圖或是身材照啊 12/30 07:03
11F：→ et22639643: 10%以下的體脂肪率沒有嚴格控制計算TDEE的飲食跟訓練 12/30 07:03
12F：→ et22639643: 幾乎很難達成 12/30 07:03
13F：→ et22639643: 我查到的體脂肪5%長下面這樣 12/30 07:03
15F：→ UponSunrise: 如果是男生而言 這樣的體重太輕了 另外體脂5%實在有 12/30 15:48
16F：→ UponSunrise: 點不相信 先給箭頭 有實證再補推 12/30 15:49
17F：→ UponSunrise: 我現在把目標放在70kg+- 體脂15% 12/30 15:49
18F：推 hiponpon: 我回鄉服務第一件事就是買哪個她代言的果汁機 打起來綿 12/31 07:13
19F：→ hiponpon: 密 開始施行中 12/31 07:13
20F：→ hiponpon: 其實他也是有一直推廣大v纖維比較打的碎 反正可以用10年 12/31 07:14
21F：→ hiponpon: 就直接敗了 12/31 07:14