作者hungkuang (我爱5566)
看板TPC_Police
标题Re: [发问] 如何保持身体健康
时间Sat Dec 29 17:42:58 2018
在这边向各位学长姊献丑一下
主要强调的是健康饮食 食用看得见的食材
个人对於调理身体这方面是使用「蔬果汁」
可以找寻一下陈月卿出的十日绿拿铁
用料大概就是以苹果香蕉番茄以及季节水果为基底
搭配青江菜高丽菜红萝卜坚果葡萄乾
一开始的原因是家人有发现肿瘤 进而去研究一些健康饮食
家里有准备 我就跟着喝 一天一杯 大约一个多月
就发现精神上有变好 不会每天疲倦感很重
虽然遇到案件後疲倦感还是很重...
但整体上还行 就持续到现在
体态上在实行一个多月後 有些微的减低
淀粉摄取量有减少一点 维持第一餐饮用绿拿铁
第二餐第三餐维持正常吃
从106.10月开始 那时体重大约82kg BMI26 体脂22
运动上以Tabata方式跳跳绳 一星期做二次 一次二个基数
107.04月 体重大约73kg BMI 23 体脂17.8
107.10月 体重大约61kg BMI 19 体脂8.7
到现在107.12月 体重大约58kg左右 BMI18.6 体脂5.2
使用TANITA的体重计 身高、年龄记录好後就会自己代入BMI跟体脂
106年10月有去医院做体检
107年10月有再做一次体检 去年有红字全部变正常的
同事朋友聚餐就去 没有忌口
平时没有忌饮料 同事要叫就一起叫
以健康为主 不打短线
附上体重变化图
https://i.imgur.com/0UU6693.jpg
https://i.imgur.com/zUp521r.jpg
照片就...有兴趣站内
--
▁
▉波▏
我 高举不能熄灭的火 梦 撼动着天际黑夜空 ▉丽▏
▉士▏
我的勇气眼光 有谁能抵挡 打不倒的肩膀 有你在心上 ▇
乌云覆盖的太阳 只是短暂的迷航 波丽士光芒 指引对的方向
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.38.108
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/TPC_Police/M.1546076585.A.E5D.html
1F：推 P1986625: 青菜要烫过吗12/29 17:44
菠菜 地瓜叶会烫过 其他用调理机直接打
2F：→ TheDivision: 我几乎每天喝 我妈接触了陈月卿後 每天打绿拿铁12/29 17:45
※ 编辑: hungkuang (118.170.38.108), 12/29/2018 17:53:23
3F：推 escape54321: 体指也太低 好强！12/29 18:03
4F：推 gjgj6666: 这真的强12/29 18:17
5F：推 machi801215: 持之以恒很重要～有推有健康！12/29 19:24
6F：推 hijack8591: 体脂5？认真？这快健美指数了！12/29 19:55
7F：推 dmezspk: 请问纤维不会卡在刀片下面吗？12/29 21:12
8F：→ dmezspk: 因为我烫过後下去弄，发现很纤维很多都会卡住12/29 21:12
烫过之後菜会切碎一点再下去打
※ 编辑: hungkuang (110.28.196.226), 12/30/2018 00:02:55
9F：推 kissung: 真猛 12/30 00:20
10F：→ et22639643: 先给箭头，体脂5有没有Inbody的图或是身材照啊 12/30 07:03
11F：→ et22639643: 10%以下的体脂肪率没有严格控制计算TDEE的饮食跟训练 12/30 07:03
12F：→ et22639643: 几乎很难达成 12/30 07:03
13F：→ et22639643: 我查到的体脂肪5%长下面这样 12/30 07:03
15F：→ UponSunrise: 如果是男生而言 这样的体重太轻了 另外体脂5%实在有 12/30 15:48
16F：→ UponSunrise: 点不相信 先给箭头 有实证再补推 12/30 15:49
17F：→ UponSunrise: 我现在把目标放在70kg+- 体脂15% 12/30 15:49
18F：推 hiponpon: 我回乡服务第一件事就是买哪个她代言的果汁机 打起来绵 12/31 07:13
19F：→ hiponpon: 密 开始施行中 12/31 07:13
20F：→ hiponpon: 其实他也是有一直推广大v纤维比较打的碎 反正可以用10年 12/31 07:14
21F：→ hiponpon: 就直接败了 12/31 07:14