※ 引述《xu3ej04u6 (Hooooooooo)》之銘言： : 如題，不打算轉行 : 前幾天也看到新聞上有說，作息、飲食長期不正常，致癌率是正常人的好多倍(我忘記 是? : 很多派出所都有拆班，不正常的作息跟飲食幾乎無法避免，最近也看到很多學長不到30 歲 : 想請問各位學長姐們，平常都是怎麼顧自己身體的？或者是有什麼建議，我自己目前是 會 : 祝各位平安健康 關於如何保持身體健康 我是不太知道 我只能稍微分享一下從八到十二月這四個月運動的感想。 嗯...先說單位好了 小弟服務於北市某三等分局，上班大多是一段班，除了中班會需要追班以外，其餘都是勤 十二休十二。 壞習慣就抽菸、愛吃雞排（真的超．愛．吃，大學曾經兩天就吃了5片雞排） 我幾乎不喝酒，壞習慣一項就夠了。 小弟今年30歲、身高180公分 運動前的體重是108公斤、體脂好像34%吧 （BMI沒有參考價值可言，故不列入） 大約八月開始到九月前，除了中班要追班以外，只要下班都會去慢跑個四公里左右，後來 從九月開始，因爲加入健身房，所以就開始以重訓爲主，一開始進入健身房我也不知道要 練什麼，就自己慢慢找資料，慢慢摸索。 我思考了一下之前猶豫加入健身房的原因不外乎是，輪班太亂啊、上班時數太常好累啊、 萬一被停休規律又亂掉啊之類的理由，那時候就覺得「唉...做這個工作還要運動根本是 要 人命」 反正，後來我就也沒想太多，想說反正大輪番就是這樣，於是就衝了。 運動規律方面： 我自己的安排是這樣，身體分三份：胸、背、腿 胸部是以推的運動（槓鈴臥推、啞鈴臥推、飛鳥夾胸）為主 背部是以拉的運動（滑輪下拉、水平划船、槓鈴划船）為主 腿部就很簡單：深蹲 每一種主要項目再搭配一樣輔助，練胸日就加練三頭、練背日就加練二頭、練腿日則加練 腹部這樣。 休息的話，其實我沒有特別安排，大部分就是中班追班一定休息，其餘的話就是那天真的 很累，就休息，但是這樣的方式其實也蠻沒效率的，畢竟身體是在休息的時候長肌肉的， 目前還在思索當中啦。 再來是吃的方面，相信大家應該都知道，其實減肥只要吃對東西、吃對量，就可以瘦了， 我自己的親身體驗也的確是這樣沒錯，運動之前我想吃什麼就吃什麼，吃得不亦樂乎，但 我運動之後，我就盡量去找原型食物來吃，比如：要吃肉，我就買7-11的烤半雞（說實在 話，還蠻好吃的）、碳水化合物的話就吃全家的地瓜（覺得CP值蠻高的）、蔬菜就小吃店 或滷味攤買蔬菜吃這樣。 這樣的生活也過了幾個月，其實也不會覺得痛苦，反而吃得飽，也蠻好吃的，可以試試看 。 從開始運動到今天 小弟今天量陰巴弟：體重94公斤、體脂21% 算是小有成果了，期待未來能有更長足的進步，希望能夠幫到還在猶豫要不要開始運動的 學長姐們，也希望有更豐富經驗的學長姐們能夠不吝賜教 最後，我要分享一個還蠻激勵我繼續運動的影片給大家 https://youtu.be/_zEebCcYPGs 身體是自己的，不管你要靠運動、靠休息來增進健康，請記得，陪你一起奮鬥、一起對抗 這個狗屁世界的，是你的身體，共勉之！ 樂腐&屁屎 --

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