※ 引述《xu3ej04u6 (Hooooooooo)》之铭言： : 如题，不打算转行 : 前几天也看到新闻上有说，作息、饮食长期不正常，致癌率是正常人的好多倍(我忘记 是? : 很多派出所都有拆班，不正常的作息跟饮食几乎无法避免，最近也看到很多学长不到30 岁 : 想请问各位学长姐们，平常都是怎麽顾自己身体的？或者是有什麽建议，我自己目前是 会 : 祝各位平安健康 关於如何保持身体健康 我是不太知道 我只能稍微分享一下从八到十二月这四个月运动的感想。 嗯...先说单位好了 小弟服务於北市某三等分局，上班大多是一段班，除了中班会需要追班以外，其余都是勤 十二休十二。 坏习惯就抽菸、爱吃鸡排（真的超．爱．吃，大学曾经两天就吃了5片鸡排） 我几乎不喝酒，坏习惯一项就够了。 小弟今年30岁、身高180公分 运动前的体重是108公斤、体脂好像34%吧 （BMI没有参考价值可言，故不列入） 大约八月开始到九月前，除了中班要追班以外，只要下班都会去慢跑个四公里左右，後来 从九月开始，因爲加入健身房，所以就开始以重训爲主，一开始进入健身房我也不知道要 练什麽，就自己慢慢找资料，慢慢摸索。 我思考了一下之前犹豫加入健身房的原因不外乎是，轮班太乱啊、上班时数太常好累啊、 万一被停休规律又乱掉啊之类的理由，那时候就觉得「唉...做这个工作还要运动根本是 要 人命」 反正，後来我就也没想太多，想说反正大轮番就是这样，於是就冲了。 运动规律方面： 我自己的安排是这样，身体分三份：胸、背、腿 胸部是以推的运动（杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸）为主 背部是以拉的运动（滑轮下拉、水平划船、杠铃划船）为主 腿部就很简单：深蹲 每一种主要项目再搭配一样辅助，练胸日就加练三头、练背日就加练二头、练腿日则加练 腹部这样。 休息的话，其实我没有特别安排，大部分就是中班追班一定休息，其余的话就是那天真的 很累，就休息，但是这样的方式其实也蛮没效率的，毕竟身体是在休息的时候长肌肉的， 目前还在思索当中啦。 再来是吃的方面，相信大家应该都知道，其实减肥只要吃对东西、吃对量，就可以瘦了， 我自己的亲身体验也的确是这样没错，运动之前我想吃什麽就吃什麽，吃得不亦乐乎，但 我运动之後，我就尽量去找原型食物来吃，比如：要吃肉，我就买7-11的烤半鸡（说实在 话，还蛮好吃的）、碳水化合物的话就吃全家的地瓜（觉得CP值蛮高的）、蔬菜就小吃店 或卤味摊买蔬菜吃这样。 这样的生活也过了几个月，其实也不会觉得痛苦，反而吃得饱，也蛮好吃的，可以试试看 。 从开始运动到今天 小弟今天量阴巴弟：体重94公斤、体脂21% 算是小有成果了，期待未来能有更长足的进步，希望能够帮到还在犹豫要不要开始运动的 学长姐们，也希望有更丰富经验的学长姐们能够不吝赐教 最後，我要分享一个还蛮激励我继续运动的影片给大家 https://youtu.be/_zEebCcYPGs 身体是自己的，不管你要靠运动、靠休息来增进健康，请记得，陪你一起奋斗、一起对抗 这个狗屁世界的，是你的身体，共勉之！ 乐腐&屁屎 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.193.69.167 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/TPC_Police/M.1545752107.A.A88.html 休八的学长姐建议可以从吃的改善 建议可以算一下TDEE 再从周遭的环境许可下摄取正确的食物 营养足够了 身体自然会健康许多 重训不过是增加肌肉量 要瘦的话还是要从吃做起 鸡肉真的是很好的蛋白质来源啊 但不要吃炸的 太毒了 我现在几乎都不吃炸的食物 然後我本来就不喝含糖饮料 饮料就只 有美式咖啡而已 ※ 编辑: alwaysfunk (114.136.211.181), 12/26/2018 09:09:04