常見的幾個訓練效果比較差的方式： <<自己一人早晚跑五千公尺或三千公尺>> 可能有人會問為什麼？ 軍中不都是常常早晚跑三千、五千的嗎？而且都是進步神速， 為什麼你會說這樣的訓練效果比較差？ 在這邊告訴大家，在軍中是有人帶隊跑的，帶隊的人通常都是有訓練過，就算沒有，帶久 了也多少少知道要怎樣帶才能讓大家不落隊的跑完，他們都相當擅長控制速度！ 而且團隊跑與自己跑早晚的訓練方式差很多，自己練的話，除非自己有驚人的意志力 不然跑沒多久進度就會慢下來維持在自己的「能耐」內了。 要進步，唯有不斷的挑戰自己的極限，一直維持在自己的「能耐」裏，進步當然會比較慢 而帶隊跑，跑較慢的人通常會排在前面，簡單的說，就是會一直在「撐」，在撐的時候， 就是你不斷挑戰自己能耐的時候，此時每天的進步會相當的大！ <<心太急，想急於守成>> 跑步這種事是急不得的，何必要那麼急呢？ 這類的人通常會將自己的課表強度加強很多，而且是每天跑而不休息，結局大部份都是以 受傷收場。 每週課表的強度，最多最多不要超過10%，不論是對配速而言，或者是對距離而言都是一 樣。 <<腳出現異狀仍然繼續跑>> 常常有些人在剛開始跑的時候腳還正常，但是跑個幾公里後，腳開始出現一些輕微的異狀 (像是腳底麻麻的或者是比目魚肌或脛前肌有酸軟、痛等非乳酸堆積過多所造成的現象) 雖然這些現象不影響跑步，大部份的人都選擇繼續跑，但是事實上是你已經跳針了，你必 需停下來走個400~800公尺緩和一下後在繼續，通常異狀就能恢復消失了。 不然，如果沒緩和走一下，通常跑完後沒多久或者是隔天就會出現影響跑步的症狀了。 最重要的是，如果出現的異狀是在膝蓋附近，請立即停止練習，走個800公尺緩和後回家 休息抹藥。 如果隔天就恢復，也請大幅減低訓練量，並加強一些相關肌群的訓練，因為這表示你的 課表強度對你膝蓋而言太高了。 如果隔天沒恢復，請停止所有的跑步訓練，改為游泳、重訓或騎單車直到恢復； 如果持續一週沒恢復，請直接找復健科的醫生吧！ ----------------------------------------------------------------------------- <<幾個有效提高訓練效率的方法>> 帶隊跑時，有人在後面「罵」 在軍中，最後面的通常是較兇的人，只會在後面一直罵人而已，目地是要你一直撐下去 讓自己挑戰自己能耐的時間拉長。但是這種方式有好有壞，壞處就是壓力會太大，晚上 會有人偷哭。 這邊我是比較推薦用鼓勵的方式來對待那些成績較差的人； 像是同儕相互間的鼓勵。假如帶隊跑時有人落隊或快撐不下去的時候，喊他的名字並鼓勵 他在撐一下就好，愈多人鼓勵效果愈好，但是請不要推他或拉他…甚至是抬他、背他…。 (在空軍防空部底下的某個旅，我在那邊集中作業時，一些旅部底下所管的營、連，軍官 們都必需定期到旅部測驗3000公尺，沒進15分會影響考績，在測驗時，我看到不知道從 哪冒出來的女兵在幫軍官們加油。也因此，我們連長跑超快的……) 平時也多關心一下一起受訓的人。在閒暇之餘去關心那些跑步成績較差的人，邀請他們 一起練習跑步，這樣對心裏層面的幫助相當大。有時候，跑過的人是靠同伴們的加油聲 一路撐過來的！ 自己一人練時，建議結伴排課表相互抵勵就能進步很快了 或者叫女朋友(有的話)在你訓練時幫你加油打氣 -- 遠子學姐的胸口又平又薄，但是很溫暖，我在遠子學姐胸前的肌膚強烈感受到她的存在。 --

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