常见的几个训练效果比较差的方式： <<自己一人早晚跑五千公尺或三千公尺>> 可能有人会问为什麽？ 军中不都是常常早晚跑三千、五千的吗？而且都是进步神速， 为什麽你会说这样的训练效果比较差？ 在这边告诉大家，在军中是有人带队跑的，带队的人通常都是有训练过，就算没有，带久 了也多少少知道要怎样带才能让大家不落队的跑完，他们都相当擅长控制速度！ 而且团队跑与自己跑早晚的训练方式差很多，自己练的话，除非自己有惊人的意志力 不然跑没多久进度就会慢下来维持在自己的「能耐」内了。 要进步，唯有不断的挑战自己的极限，一直维持在自己的「能耐」里，进步当然会比较慢 而带队跑，跑较慢的人通常会排在前面，简单的说，就是会一直在「撑」，在撑的时候， 就是你不断挑战自己能耐的时候，此时每天的进步会相当的大！ <<心太急，想急於守成>> 跑步这种事是急不得的，何必要那麽急呢？ 这类的人通常会将自己的课表强度加强很多，而且是每天跑而不休息，结局大部份都是以 受伤收场。 每周课表的强度，最多最多不要超过10%，不论是对配速而言，或者是对距离而言都是一 样。 <<脚出现异状仍然继续跑>> 常常有些人在刚开始跑的时候脚还正常，但是跑个几公里後，脚开始出现一些轻微的异状 (像是脚底麻麻的或者是比目鱼肌或胫前肌有酸软、痛等非乳酸堆积过多所造成的现象) 虽然这些现象不影响跑步，大部份的人都选择继续跑，但是事实上是你已经跳针了，你必 需停下来走个400~800公尺缓和一下後在继续，通常异状就能恢复消失了。 不然，如果没缓和走一下，通常跑完後没多久或者是隔天就会出现影响跑步的症状了。 最重要的是，如果出现的异状是在膝盖附近，请立即停止练习，走个800公尺缓和後回家 休息抹药。 如果隔天就恢复，也请大幅减低训练量，并加强一些相关肌群的训练，因为这表示你的 课表强度对你膝盖而言太高了。 如果隔天没恢复，请停止所有的跑步训练，改为游泳、重训或骑单车直到恢复； 如果持续一周没恢复，请直接找复健科的医生吧！ ----------------------------------------------------------------------------- <<几个有效提高训练效率的方法>> 带队跑时，有人在後面「骂」 在军中，最後面的通常是较凶的人，只会在後面一直骂人而已，目地是要你一直撑下去 让自己挑战自己能耐的时间拉长。但是这种方式有好有坏，坏处就是压力会太大，晚上 会有人偷哭。 这边我是比较推荐用鼓励的方式来对待那些成绩较差的人； 像是同侪相互间的鼓励。假如带队跑时有人落队或快撑不下去的时候，喊他的名字并鼓励 他在撑一下就好，愈多人鼓励效果愈好，但是请不要推他或拉他…甚至是抬他、背他…。 (在空军防空部底下的某个旅，我在那边集中作业时，一些旅部底下所管的营、连，军官 们都必需定期到旅部测验3000公尺，没进15分会影响考绩，在测验时，我看到不知道从 哪冒出来的女兵在帮军官们加油。也因此，我们连长跑超快的……) 平时也多关心一下一起受训的人。在闲暇之余去关心那些跑步成绩较差的人，邀请他们 一起练习跑步，这样对心里层面的帮助相当大。有时候，跑过的人是靠同伴们的加油声 一路撑过来的！ 自己一人练时，建议结伴排课表相互抵励就能进步很快了 或者叫女朋友(有的话)在你训练时帮你加油打气 -- 远子学姐的胸口又平又薄，但是很温暖，我在远子学姐胸前的肌肤强烈感受到她的存在。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.244.177 ※ 编辑: kivimico 来自: 220.132.244.177 (01/03 23:37)