※ 引述《Quinct ( 看電影阿!)》之銘言： : ※ 引述《ilovegirls (不再堅持)》之銘言： : : 跑步減肥要長期下來才有效果 : : 我是一個沒什麼耐心的人 : : 想找人一起來跑步 : : 有人想去跑步的嗎? : : 當然不是現在 : : 就等天氣好的時候 : 嘿~我也蠻喜歡慢跑的。 : 基本上慢跑是件非常好的運動，除了可以流汗，維持一定的體能，還可以朔身。 : 慢跑前一到兩個小時最好不要進食或喝大量的飲料，不然跑到一半會肚子痛。 : 跑步前一定要做好足夠的熱身，拉拉筋之類的最好可以做上10分鐘，尤其是下半身 : 的熱身更為重要。跑步時可以聽聽音樂，息燈前還可以看看妹，也是賞心悅目。 : 千萬別跟其他的人競速，學校操場都會有很強的人在慢跑，我們跑一圈他們可以 : 跑個五六圈的，試著去控制自己的呼吸，也許一開始跑個一兩圈累了，可以用走的 : 快走個一兩圈等體力稍微恢復在開始用跑的，也許跑個十圈就累了也無彷。 : 一個星期跑個三次也很夠了。 : 跑完步要趕快把外套穿上，不然會著涼。運動後一個小時不要吃飯，因為那時正是你 : 吸收旺盛的後，如果是為了瘦身跑步，回家後記得要做緩和 : 或跆腿，千萬別以為跆腿是女人的運動，如果你不想讓你的小腿變成棒棒腿， : 那記得要做跆腿，當然按摩你的腿部也是可以。慢跑是女生和男生的好朋友。 : 適度的運動可以讓你的體力維持在一定水準之上，又可以朔身，又可以看妹， : 實在是居家旅行，必備良藥! 個人知識 也許有誤 請多指教 運動前熱身 這是基本的觀念... 拉筋:避免受傷 熱身:讓你肌肉溫度提升,容易適應 運動的狀態 ( 肌肉溫度上升,體溫上升) 至於棒棒腿:我的認知裡,你給肌肉的刺激強度不夠.是不會造成肌肉變很大 讓肌纖維破壞的程度不足..蛋白質能修補肌肉的量也不會多到哪! 簡單的說:只要不跑太快..慢跑強度太強...棒棒腿?? 蠻難的!!! 一個觀念也要澄清:適當強度的有氧運動,會改變肌肉的組成..讓脂肪燃燒 看起來 身體會更勻稱. 運動後: 泡熱水,按摩,洗溫泉,擦藥...等 目的:讓堆積在肌肉裡的乳酸 代謝快一些 ! (葡萄糖 在肌肉內有兩次代謝途徑:第一次代謝不需要氧氣..第二次代謝供給足夠 氧氣則可代謝成供給肌肉的能量,而第二次代謝如果氧氣不足..則變成乳酸) 所以:再次強調~ 所謂"適當的有氧運動(符合最佳心率)" 對身體才是最好的! 關於運動後飲食: 的確 運動後吸收會比較好 但是我們身體器官的消化與吸收 本來就有一定的吸收能力 蛋白質吸收率:80~90% 脂質:75~95% 醣類:99% 鈣:20~40% 鐵:10~15% 很清楚知道身體對 醣類,蛋白質,脂肪 吸收都很好! 如果真的餓的受不了: 建議:以碳水化合物(醣類) 與蛋白質 攝取為主!! 身體肌肉燃燒脂肪或葡萄糖:都需要 一定量的醣類 醣類在肌肉燃燒裡扮演 火種的腳色 有氧運動 促進肌肉燃燒脂肪:脂肪燃燒 一定需要糖類!! 小弟我個人是不怕 運動後吸收好這個問題 我有氧運動或重量訓練的強度都很夠(本身每天都有運動習慣:有氧or健身) 這時候肌肉燃燒脂肪的能力本來就很好..我也需要蛋白質修補肌纖維 我會 大量攝取蛋白質+少部分糖類 ....就是要讓它吸收 而且 醣類 蛋白質吸收率本來就這麼高了 運動後吸受再好..也差不到哪去 Q_Q 最討厭的脂肪來了: 無法不攝取他..每天都需要他 人體在安靜狀態:60%~70%的能量由脂肪提供 (所以需要脂肪) 而脂溶性的維他命也需要有脂肪才能幫助身體吸收 勉勵與進步: 每個人都希望自己身材好一些.. 每週4次有氧運動 效果最佳 一開始運動的人 體力不好 不要氣餒 有氧運動 是慢慢改善身體肌肉的體質 讓肌肉裡的肌肉脢能力提高(燃燒脂肪能力提高) 胖的人 肌肉裡的肌肉脢能力不好..因此燃燒脂肪的效率很差 而有氧運動也會改善身體裡 肌肉與脂肪的比例 肌肉變大..脂肪變少 身體越來越好看 肌肉量增多也代表身體的基礎代謝率提高 基率代表著一天身體裡的肌肉需要燃燒的能量 越高...越能消耗更多能量 總之:適當的有氧運動,讓肌肉量變多..代謝變好..讓身體脂肪越來越少 身材越來越好看..體質越來越好.. 正常的飲食也不用怕 會胖! ps:運動燃燒的卡路里很少.慢跑20分鐘 消耗一碗飯的熱量(我的天ㄚ!早知道不吃飯) 但看不到的是,肌肉燃燒脂肪的能力變高... 這才是讓脂肪變少的原因!!!!! 不運動靠飲食減肥... 會瘦沒錯! 但是瘦的是你的肌肉與脂肪...肌肉會消耗比較多 長久下來..體質變差..基礎代謝率變低..肌肉燃燒脂肪能力越來越差了 也許還讓你臉色很菜... 瘦下來的身體 ..鬆垮垮的 也不結實..也不勻稱 客倌阿!!!這是你想要的嗎?????????? -- life is not the amount of breaths you take, it is the moments that take your breath away!--Hitch http://www.wretch.cc/user/evilbody09 --

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