※ 引述《Quinct ( 看电影阿!)》之铭言： : ※ 引述《ilovegirls (不再坚持)》之铭言： : : 跑步减肥要长期下来才有效果 : : 我是一个没什麽耐心的人 : : 想找人一起来跑步 : : 有人想去跑步的吗? : : 当然不是现在 : : 就等天气好的时候 : 嘿~我也蛮喜欢慢跑的。 : 基本上慢跑是件非常好的运动，除了可以流汗，维持一定的体能，还可以朔身。 : 慢跑前一到两个小时最好不要进食或喝大量的饮料，不然跑到一半会肚子痛。 : 跑步前一定要做好足够的热身，拉拉筋之类的最好可以做上10分钟，尤其是下半身 : 的热身更为重要。跑步时可以听听音乐，息灯前还可以看看妹，也是赏心悦目。 : 千万别跟其他的人竞速，学校操场都会有很强的人在慢跑，我们跑一圈他们可以 : 跑个五六圈的，试着去控制自己的呼吸，也许一开始跑个一两圈累了，可以用走的 : 快走个一两圈等体力稍微恢复在开始用跑的，也许跑个十圈就累了也无彷。 : 一个星期跑个三次也很够了。 : 跑完步要赶快把外套穿上，不然会着凉。运动後一个小时不要吃饭，因为那时正是你 : 吸收旺盛的後，如果是为了瘦身跑步，回家後记得要做缓和 : 或跆腿，千万别以为跆腿是女人的运动，如果你不想让你的小腿变成棒棒腿， : 那记得要做跆腿，当然按摩你的腿部也是可以。慢跑是女生和男生的好朋友。 : 适度的运动可以让你的体力维持在一定水准之上，又可以朔身，又可以看妹， : 实在是居家旅行，必备良药! 个人知识 也许有误 请多指教 运动前热身 这是基本的观念... 拉筋:避免受伤 热身:让你肌肉温度提升,容易适应 运动的状态 ( 肌肉温度上升,体温上升) 至於棒棒腿:我的认知里,你给肌肉的刺激强度不够.是不会造成肌肉变很大 让肌纤维破坏的程度不足..蛋白质能修补肌肉的量也不会多到哪! 简单的说:只要不跑太快..慢跑强度太强...棒棒腿?? 蛮难的!!! 一个观念也要澄清:适当强度的有氧运动,会改变肌肉的组成..让脂肪燃烧 看起来 身体会更匀称. 运动後: 泡热水,按摩,洗温泉,擦药...等 目的:让堆积在肌肉里的乳酸 代谢快一些 ! (葡萄糖 在肌肉内有两次代谢途径:第一次代谢不需要氧气..第二次代谢供给足够 氧气则可代谢成供给肌肉的能量,而第二次代谢如果氧气不足..则变成乳酸) 所以:再次强调~ 所谓"适当的有氧运动(符合最佳心率)" 对身体才是最好的! 关於运动後饮食: 的确 运动後吸收会比较好 但是我们身体器官的消化与吸收 本来就有一定的吸收能力 蛋白质吸收率:80~90% 脂质:75~95% 醣类:99% 钙:20~40% 铁:10~15% 很清楚知道身体对 醣类,蛋白质,脂肪 吸收都很好! 如果真的饿的受不了: 建议:以碳水化合物(醣类) 与蛋白质 摄取为主!! 身体肌肉燃烧脂肪或葡萄糖:都需要 一定量的醣类 醣类在肌肉燃烧里扮演 火种的脚色 有氧运动 促进肌肉燃烧脂肪:脂肪燃烧 一定需要糖类!! 小弟我个人是不怕 运动後吸收好这个问题 我有氧运动或重量训练的强度都很够(本身每天都有运动习惯:有氧or健身) 这时候肌肉燃烧脂肪的能力本来就很好..我也需要蛋白质修补肌纤维 我会 大量摄取蛋白质+少部分糖类 ....就是要让它吸收 而且 醣类 蛋白质吸收率本来就这麽高了 运动後吸受再好..也差不到哪去 Q_Q 最讨厌的脂肪来了: 无法不摄取他..每天都需要他 人体在安静状态:60%~70%的能量由脂肪提供 (所以需要脂肪) 而脂溶性的维他命也需要有脂肪才能帮助身体吸收 勉励与进步: 每个人都希望自己身材好一些.. 每周4次有氧运动 效果最佳 一开始运动的人 体力不好 不要气馁 有氧运动 是慢慢改善身体肌肉的体质 让肌肉里的肌肉脢能力提高(燃烧脂肪能力提高) 胖的人 肌肉里的肌肉脢能力不好..因此燃烧脂肪的效率很差 而有氧运动也会改善身体里 肌肉与脂肪的比例 肌肉变大..脂肪变少 身体越来越好看 肌肉量增多也代表身体的基础代谢率提高 基率代表着一天身体里的肌肉需要燃烧的能量 越高...越能消耗更多能量 总之:适当的有氧运动,让肌肉量变多..代谢变好..让身体脂肪越来越少 身材越来越好看..体质越来越好.. 正常的饮食也不用怕 会胖! ps:运动燃烧的卡路里很少.慢跑20分钟 消耗一碗饭的热量(我的天ㄚ!早知道不吃饭) 但看不到的是,肌肉燃烧脂肪的能力变高... 这才是让脂肪变少的原因!!!!! 不运动靠饮食减肥... 会瘦没错! 但是瘦的是你的肌肉与脂肪...肌肉会消耗比较多 长久下来..体质变差..基础代谢率变低..肌肉燃烧脂肪能力越来越差了 也许还让你脸色很菜... 瘦下来的身体 ..松垮垮的 也不结实..也不匀称 客倌阿!!!这是你想要的吗?????????? -- life is not the amount of breaths you take, it is the moments that take your breath away!--Hitch http://www.wretch.cc/user/evilbody09 --

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