※ 引述《jainlin47 (杰js)》之銘言： : 今天大三 三人悠閒組進重訓 : 主要做了 拉環(是這樣叫嗎= =?) : 還有練腿部的 ... 不知名器材 : 還有一個也是下拉的 我也不知道他叫啥 : 簡單的說 器材都不知道名稱 但是今天人好多@@ : 跑步機攏系郎 ~ 給各位重量訓練的球員們一些建議吧 若是覺得我在打嘴砲就別看吧~~~ 首先 不要受傷為第一原則 大家打球這麼久了 不知道有沒有發現棒壘球與其他運動的差異性 沒錯 就是~~"彈性" "協調性" 或許有些人會聽的一頭霧水 當你在揮臂投球時 當你在揮棒擊球時 你運用到的是只有部分的肌肉嗎? 還是一整個連貫性、協調性的全身連動的肌肉運動? 這就是一種協調性 如何讓身體保持在最佳的協調性呢? 就是肌肉的彈性~!!! 所以當你在重量訓練時 請先想想 你現在做的訓練 是在增加肌肉的"硬度"? 還是"彈性"? EX:拉環 當你在做拉環這個重量訓練時 你感覺到的肌肉運動 是只有某部位的肌肉在出力? 還是整條手臂 從背肌、肩膀、手肘、到手腕與手指的運動呢? 這種算是屬於增加彈性 EX:啞鈴 當你抓著啞鈴 在作收手臂的動作時 也就是所謂的"集中彎舉"運動 你覺得有在出力的肌肉是哪部分呢? 主要是"肱二頭肌"的部份 這種算是屬於增加肌肉大小與硬度 所以當你們在作重量訓練時 請想想你們做的是屬於哪種重量訓練 為什麼我會這麼強調呢?! 若只是集中於某些部位的肌肉加強 在我的經驗 對於練球通常只會造成反效果 因為當你只加強了某部位的肌肉強度後 對於在作投球、揮棒等動作 反而會造成不適感的出現　身體動作會有落差感出現 再者　重量訓練非常重要的就是"呼吸"與"速度" 在每次做重量訓練時 請保持一個動作循環　＝　一次吐納 EX:啞鈴 集中彎舉 當你手臂收起時 吸氣 手臂放下時 吐氣 速度的部份 也是用上面的例子 當你手臂收起時 速度稍快的把啞鈴收起 當你要放下時 速度緩慢的把啞鈴放下 如果要非常詳細的說明 可以上網找重量訓練的相關資訊 做的次數多寡遠比不上把每個動作做精確 而次數的最適當量 在我得知的資訊中 一個動作循環次數約12次為佳 12次完成後 可做些舒展動作 稍作休息 過量效果並不會特別好唷 最後 我會提出來這些觀念 希望大家能夠以作"彈性"的運動為主 再來才是以"適量"肌肉強度的運動為輔 這些是我去復健還有以前自己重訓的一些觀念與資訊 有興趣就參考看看吧~~~ --

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