※ 引述《jainlin47 (杰js)》之铭言： : 今天大三 三人悠闲组进重训 : 主要做了 拉环(是这样叫吗= =?) : 还有练腿部的 ... 不知名器材 : 还有一个也是下拉的 我也不知道他叫啥 : 简单的说 器材都不知道名称 但是今天人好多@@ : 跑步机拢系郎 ~ 给各位重量训练的球员们一些建议吧 若是觉得我在打嘴炮就别看吧~~~ 首先 不要受伤为第一原则 大家打球这麽久了 不知道有没有发现棒垒球与其他运动的差异性 没错 就是~~"弹性" "协调性" 或许有些人会听的一头雾水 当你在挥臂投球时 当你在挥棒击球时 你运用到的是只有部分的肌肉吗? 还是一整个连贯性、协调性的全身连动的肌肉运动? 这就是一种协调性 如何让身体保持在最佳的协调性呢? 就是肌肉的弹性~!!! 所以当你在重量训练时 请先想想 你现在做的训练 是在增加肌肉的"硬度"? 还是"弹性"? EX:拉环 当你在做拉环这个重量训练时 你感觉到的肌肉运动 是只有某部位的肌肉在出力? 还是整条手臂 从背肌、肩膀、手肘、到手腕与手指的运动呢? 这种算是属於增加弹性 EX:哑铃 当你抓着哑铃 在作收手臂的动作时 也就是所谓的"集中弯举"运动 你觉得有在出力的肌肉是哪部分呢? 主要是"肱二头肌"的部份 这种算是属於增加肌肉大小与硬度 所以当你们在作重量训练时 请想想你们做的是属於哪种重量训练 为什麽我会这麽强调呢?! 若只是集中於某些部位的肌肉加强 在我的经验 对於练球通常只会造成反效果 因为当你只加强了某部位的肌肉强度後 对於在作投球、挥棒等动作 反而会造成不适感的出现　身体动作会有落差感出现 再者　重量训练非常重要的就是"呼吸"与"速度" 在每次做重量训练时 请保持一个动作循环　＝　一次吐纳 EX:哑铃 集中弯举 当你手臂收起时 吸气 手臂放下时 吐气 速度的部份 也是用上面的例子 当你手臂收起时 速度稍快的把哑铃收起 当你要放下时 速度缓慢的把哑铃放下 如果要非常详细的说明 可以上网找重量训练的相关资讯 做的次数多寡远比不上把每个动作做精确 而次数的最适当量 在我得知的资讯中 一个动作循环次数约12次为佳 12次完成後 可做些舒展动作 稍作休息 过量效果并不会特别好唷 最後 我会提出来这些观念 希望大家能够以作"弹性"的运动为主 再来才是以"适量"肌肉强度的运动为辅 这些是我去复健还有以前自己重训的一些观念与资讯 有兴趣就参考看看吧~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.138.99 ※ 编辑: wallacewen 来自: 220.133.138.99 (10/17 08:51)