作者wallacewen (咩咩咩...)
看板TKU_HisSB
标题Re: [情报] 本周重训状况回报
时间Wed Oct 17 01:00:14 2007
※ 引述《jainlin47 (杰js)》之铭言:
: 今天大三 三人悠闲组进重训
: 主要做了 拉环(是这样叫吗= =?)
: 还有练腿部的 ... 不知名器材
: 还有一个也是下拉的 我也不知道他叫啥
: 简单的说 器材都不知道名称 但是今天人好多@@
: 跑步机拢系郎 ~
给各位重量训练的球员们一些建议吧
若是觉得我在打嘴炮就别看吧~~~
首先 不要受伤为第一原则
大家打球这麽久了 不知道有没有发现棒垒球与其他运动的差异性
没错 就是~~"弹性" "协调性"
或许有些人会听的一头雾水
当你在挥臂投球时 当你在挥棒击球时
你运用到的是只有部分的肌肉吗?
还是一整个连贯性、协调性的全身连动的肌肉运动?
这就是一种协调性
如何让身体保持在最佳的协调性呢?
就是肌肉的弹性~!!!
所以当你在重量训练时 请先想想
你现在做的训练 是在增加肌肉的"硬度"? 还是"弹性"?
EX:拉环
当你在做拉环这个重量训练时
你感觉到的肌肉运动
是只有某部位的肌肉在出力?
还是整条手臂 从背肌、肩膀、手肘、到手腕与手指的运动呢?
这种算是属於增加弹性
EX:哑铃
当你抓着哑铃 在作收手臂的动作时
也就是所谓的"集中弯举"运动
你觉得有在出力的肌肉是哪部分呢?
主要是"肱二头肌"的部份
这种算是属於增加肌肉大小与硬度
所以当你们在作重量训练时
请想想你们做的是属於哪种重量训练
为什麽我会这麽强调呢?!
若只是集中於某些部位的肌肉加强
在我的经验 对於练球通常只会造成反效果
因为当你只加强了某部位的肌肉强度後
对於在作投球、挥棒等动作
反而会造成不适感的出现 身体动作会有落差感出现
再者 重量训练非常重要的就是"呼吸"与"速度"
在每次做重量训练时 请保持一个动作循环 = 一次吐纳
EX:哑铃 集中弯举
当你手臂收起时 吸气
手臂放下时 吐气
速度的部份 也是用上面的例子
当你手臂收起时 速度稍快的把哑铃收起
当你要放下时 速度缓慢的把哑铃放下
如果要非常详细的说明 可以上网找重量训练的相关资讯
做的次数多寡远比不上把每个动作做精确
而次数的最适当量 在我得知的资讯中
一个动作循环次数约12次为佳
12次完成後 可做些舒展动作 稍作休息
过量效果并不会特别好唷
最後 我会提出来这些观念
希望大家能够以作"弹性"的运动为主
再来才是以"适量"肌肉强度的运动为辅
这些是我去复健还有以前自己重训的一些观念与资讯
有兴趣就参考看看吧~~~
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